都市的生活與工作，往往是在壓力之下的，熬夜加班也是少不了的，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)如果長期的熬夜可能會熬掉人體的很多免疫力，下面小編為您推薦三大招數(shù)，讓您做好準(zhǔn)備，更好的備戰(zhàn)。

熬夜前：為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”。

晚餐要清淡。打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。

卸妝、洗臉。為避免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

補(bǔ)充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

熬夜時：熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品。

多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

吃水果當(dāng)夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得很厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。

熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要

喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。

按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

中午補(bǔ)眠。熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣。改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘，在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時，應(yīng)遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起床，白天太累時趴著小睡，便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣。

多去戶外走動。熬夜后，多走動和運(yùn)動能改變萎靡不振的狀態(tài)。