貧血是常見(jiàn)的一種疾病，引發(fā)貧血的因素有很多，如飲食不合理，孤獨(dú)勞累，疾病等都可能會(huì)造成貧血的發(fā)生，貧血會(huì)給身體的健康帶來(lái)很多的威脅，所以我們要做好貧血的預(yù)防，那么該如何預(yù)防貧血呢?專家介紹，常食紅莧菜可以預(yù)防貧血!

莧菜又名赤莧、綿莧、彩莧、汗莧、雁來(lái)紅等。學(xué)名就叫“莧菜紅”。耐熱性較強(qiáng)，古代產(chǎn)于中國(guó)和印度，甲骨文中已有“莧”字。

莧菜的補(bǔ)血營(yíng)養(yǎng)功效

莧菜所含的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)均非常豐富，莧菜含的蛋白質(zhì)比牛奶更能充分被人體吸收，所含胡蘿卜素比茄果類高兩倍以上。其鐵的含量是菠菜的1倍，鈣的含量則為3倍，屬鮮蔬菜中之最。對(duì)孕婦、產(chǎn)婦、兒童預(yù)防貧血有一定作用。

預(yù)防貧血不妨多吃紅莧菜

“紅莧菜的葉和莖可以分開(kāi)做，也算一菜多吃。”專家介紹，可以用莧菜葉做酥炸莧菜。將莧菜葉稍微掛一層薄脆，過(guò)油后撒上點(diǎn)兒鹽、孜然和辣椒面，口感特別好。還可用切成段的莧菜莖和青、紅辣椒絲、里脊絲、胡蘿卜絲炒成一道顏色鮮艷、口味清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富的小炒。

“莧菜需要焯水去掉草酸才能夠食用。”很多綠色植物都有草酸，而草酸經(jīng)代謝作用后形成的產(chǎn)物，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿度失去平衡，吃得過(guò)多還會(huì)中毒。

排骨蒸莧菜、酥炸莧菜、清炒莧菜、雙蛋蒸莧菜……整整10道用莧菜做的菜，和一道莧菜水餃構(gòu)成一桌豐盛的莧菜宴。專家說(shuō)，這桌莧菜，不僅材料、營(yíng)養(yǎng)搭配合理，火候掌握得也很有分寸。“我第一次吃到莧菜，廚師用粵菜的做法保持菜肴的清淡和原汁原味，特別值得回味。”市民說(shuō)。

小編推薦：莧菜煮鯽魚(yú)

【材料】莧菜、鯽魚(yú)、蔥、姜、蒜片、料酒、胡蘿卜片

【做法】1、先將鯽魚(yú)炸成金黃色;2、蔥、姜、蒜炒香，將炸好的魚(yú)放入鍋中，加湯，加料酒;3、放入焯水后的莧菜一起炒燉10分鐘，到魚(yú)湯發(fā)白時(shí)即可。

【理由】這道菜營(yíng)養(yǎng)豐富，還能夠補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)鈣，關(guān)鍵是做法簡(jiǎn)單，大家在家就可以做出來(lái)。