糖尿病患者的飲食原則和禁忌五區(qū)

一是適量“多糖”。適量“多糖”，即攝入適量復(fù)合碳水化合物，可刺激葡萄糖利用，減少肝臟葡萄糖產(chǎn)量，增加組織對(duì)胰島素的敏感性，同時(shí)，改善胰島功能， 增加胰島素受體數(shù)目，降低餐后及平時(shí)血液中甘油三酯含量。但同時(shí)，如果“高糖”，則容易增加餐后血糖，短期內(nèi)可能使血糖惡化，也易增加飯前血液中甘油三酯 含量。

二是盡量低GI。GI是衡量食物攝入后引起血糖反應(yīng)的一項(xiàng)有生理意義的指標(biāo)。GI>70的食物屬于高GI食物，進(jìn)入胃腸后 消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值高;GI<55的食物屬于低gi食物，在胃腸中停留時(shí)間長(zhǎng)，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，進(jìn)入 血液后的峰值低。因此，糖尿病患者應(yīng)盡量多選擇低GI食物。

三是減少飽和脂肪酸，減少肥肉、內(nèi)臟、畜肉、動(dòng)物油脂的攝入。少吃香腸、臘肉、禽皮、黃油、奶油，避免油炸食品、魚(yú)籽、腦。

誤區(qū)1：糖尿病人不能吃水果

李映桃說(shuō)，很多糖尿病患者都誤以為，患上糖尿病后，就不能再吃水果，但事實(shí)上，糖尿病患者是可以吃水果的，不過(guò)，需要遵循以下幾個(gè)原則：

1.時(shí)機(jī)：血糖控制比較“理想”時(shí)

2.數(shù)量：全日不超過(guò)200克

3.時(shí)間：兩餐之間

4.種類(lèi)：多選擇血糖指數(shù)低和糖分低的水果

多選：桃、檸檬、李、梨、蘋(píng)果、柚、橘、橙

少選：椰子、菠蘿、香蕉

避選：大棗、甘蔗、荔枝、龍眼、 提子、榴蓮、西瓜

5.血糖：監(jiān)測(cè)進(jìn)食后的血糖情況，選擇適宜水果

6.熱量：應(yīng)計(jì)算在全日總熱量之內(nèi)

誤區(qū)2：南瓜和胡蘿卜可多吃

李映桃說(shuō)，南瓜的營(yíng)養(yǎng)成分較全面，尤其胡蘿卜素含量高，并含有豐富的糖類(lèi)和淀粉，而胡蘿卜的維生素C含量高，因此，很多糖尿病患者也誤以為這兩種食物對(duì)于糖尿病而言也是“健康食品”，可以多吃。

但其實(shí)，南瓜的GI高達(dá)75，胡蘿卜的GI高達(dá)71，都屬于高GI食物，都不利于血糖的控制。“因此，糖尿病患者不宜多吃南瓜和胡蘿卜。”李映桃說(shuō)。

她說(shuō)，還有一部分患者誤以為，糖尿病患者飲食控制就是少吃飯。其實(shí)不是。因?yàn)閿z入適量復(fù)合碳水化合物，有改善胰島功能等作用。但是，也要注意吃飯時(shí)的食物搭配。比如，米飯+豬肉，GI高達(dá)73.3;米飯+芹菜+豬肉，GI是57.1;而如果是米飯+魚(yú)，GI只有37。

提醒1：飯后別喝湯飲水

李映桃說(shuō)，凡是促進(jìn)食物糊化速度進(jìn)而加快食物消化速度的飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致血糖的上升。因此，患者進(jìn)餐的順序最好是先吃蔬菜，再吃肉類(lèi)，最后吃淀粉類(lèi)食物。

“什么時(shí)候飲用湯水尤其需要注意。”她說(shuō)，最好的飯前喝湯飲水，飯后半小時(shí)內(nèi)不要喝湯飲水，進(jìn)餐過(guò)程中，尤其不要用湯汁泡飯吃，牛腩汁泡飯可以說(shuō)是控制血糖的大忌。“這些習(xí)慣都會(huì)使血糖上升得很快。如果實(shí)在想喝湯，可在餐后兩小時(shí)加餐喝湯。”

提醒2：烹飪少燜煮多清蒸

李映桃說(shuō)，食物烹飪上，凡是加快食物糊化速度的方法都應(yīng)盡量避免，最好少燜、煮，多清蒸。

比如，冬瓜燜牛腩，就會(huì)使血糖增高;魚(yú)如果是清蒸，就比燜煮好;而糖尿病患者如果要吃雞，最好吃白切雞。再比如，茄子清蒸吃沒(méi)事，但紅燒茄子就會(huì)使血糖增高。

提醒3：大米小米混煮更好

李映桃說(shuō)，一般而言，纖維含量高的食物，GI較低。比如，粗雜糧、蔬菜、奶類(lèi)、豆類(lèi)以及某些水果GI普遍較低。

她說(shuō)，谷類(lèi)可選擇大麥、小麥、燕麥、蕎麥、黑米、甜玉米;奶類(lèi)可選擇牛奶、低脂奶粉;根莖類(lèi)可選擇魔芋、芋頭、藕粉、苕粉;豆類(lèi)可選擇黃豆、豆腐、綠豆、豌豆、四季豆、扁豆;水果可選擇橘子、蘋(píng)果、櫻桃、楊桃、柑、柚。

李映桃提醒，白米飯的GI高，單純吃白米飯容易使血糖升高，因此最好是大米和小米混煮。

各種食物GI指數(shù)

谷類(lèi)：

大麥粒(煮)25 黑米42.3 番薯54 甜玉米(煮)55 燕麥55 蕎麥面條59.3 全麥面包69 大米飯83.2 糯米飯87 白小麥面饅頭88.1

牛奶、瓜豆類(lèi)：

低脂奶粉11.9 牛奶27 酸乳酪36 綠豆27.2 大豆18 扁豆 18.5 凍豆腐22.3 四季豆27 綠豆 27.2 青刀豆39 南瓜75

根莖類(lèi)：

魔芋17 藕粉32.6 油炸土豆片60.3 胡蘿卜 71

水果類(lèi)：

櫻桃22 柚子25 鮮桃28 梨36 蘋(píng)果36 李子42 葡萄43 獼猴桃52 生香蕉53 西瓜72

混合食物：

米飯+豬肉 73.3

米飯+芹菜+豬肉 57.1

米飯+魚(yú) 37.0

特別提醒：提防低血糖

李映桃強(qiáng)調(diào)，糖尿病患者在控制血糖時(shí)也要注意預(yù)防低血糖。一旦出現(xiàn)低血糖應(yīng)立即吃“糖”，如甜飲料橙汁125ml、方塊糖2～3塊、蜂蜜1勺、葡萄糖 片;15分鐘后復(fù)測(cè)血糖,仍低于3.3mmol/l者，再次進(jìn)食以上任何一份食物。她提醒，糾正低血糖一定不要用低熱量飲料或無(wú)糖食品。此外，預(yù)防低血 糖，除了即時(shí)調(diào)整藥物，可少量多餐，在兩餐之間加餐也會(huì)有效。