健康長壽是我們共同的追求，關(guān)于長壽的秘籍眾說紛紜，如多運動，科學(xué)的飲食，規(guī)律作息等等，當(dāng)然飲食調(diào)節(jié)是一個重要的環(huán)節(jié)，那么如何飲食才能健康長壽呢?下面就為大家?guī)�來了八種健康食品，幫你維持機體健康，延年益壽。

長壽的食物

1.藍莓。 抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進細胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。

2. 三文魚。 所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強大腦和心臟功能，起到預(yù)防認知障礙癥的作用。

3.酸奶。 很好的益生菌來源，益生菌能保護免疫系統(tǒng)，增強抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。

4.紅薯。 富含鉀、纖維和維生素A，對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。

5.綠茶。 抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。

6.菠菜。 卡路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統(tǒng)有很多好處。

7.番茄。 富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會損失營養(yǎng)。

8.燕麥。 是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險。

以上八種健康食材，大家不妨多吃一些!

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