睡眠不好會(huì)影響身體素質(zhì)，并且也會(huì)影響到自身的免疫功能，容易導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，實(shí)際上睡眠不好，要警惕是否疾病引起的某些疾病，也會(huì)引起睡眠不好的問(wèn)題，平時(shí)應(yīng)該要做好生活保健工作，緩解壓力，保持室內(nèi)溫度合適，睡覺(jué)的時(shí)候一定要注意室內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)，睡眠不好該怎么辦？

1、排除疾病因素

疾病的是造成睡眠質(zhì)量不好的常見(jiàn)原因，包括不包含中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，循環(huán)系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、腎病、呼吸系統(tǒng)疾病等。具體的疾病類型有腦梗塞、癲癇、高血壓、冠心病、潰瘍病、腸炎、慢性支氣管炎、肺心病等。對(duì)于有身體疾病患者要積極治療控制疾病。

2、做好生活保健

睡眠質(zhì)量不好與生活行為，陋習(xí)等有很大的關(guān)系。要求保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、睡前喝杯熱牛奶、睡覺(jué)前減慢自己的呼吸節(jié)奏、堅(jiān)持規(guī)律的作息、睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳、睡前不要吃東西、限制白天睡眠時(shí)間等。

如何提高睡眠質(zhì)量?

1、堅(jiān)持規(guī)律作息時(shí)間

在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠，睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

2、保持室溫稍涼

臥室溫度有助于睡眠，大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”.白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

3、保持安靜

關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的，舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

睡眠不好應(yīng)該要保持室內(nèi)安靜，避免室內(nèi)環(huán)境過(guò)于嘈雜，否則會(huì)加重睡眠質(zhì)量問(wèn)題，會(huì)影響到睡眠狀況，并且應(yīng)該要注意室內(nèi)溫度的調(diào)節(jié)，堅(jiān)持有規(guī)律的作息，睡眠不好要警惕是否疾病，高血壓也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，大家應(yīng)該要注意緩解精神方面的壓力。