腰酸背痛是白領(lǐng)一族常見的癥狀，久坐不動難免會出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會影響日常的工作與學(xué)習(xí)，那么我們該如何緩解腰酸背痛的癥狀呢?瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法，下面小編就為大家介紹緩解腰部不適的瑜伽動作。

貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。

虎式

動作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

2、感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;

3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

背部伸展式

動作：

1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;

2、吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;

3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

長期正確的練習(xí)瑜伽體式，可以增進(jìn)人體整體的活力與健康，輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。

需要注意，有嚴(yán)重病患的人須先咨詢醫(yī)師，體式練習(xí)后以反向體式(如嬰兒式)練習(xí)放松，讓自己更舒適的習(xí)練。記住，循序漸進(jìn)、持之以恒才有收獲。

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