張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

騎車和跑步的鍛煉效果都比較好，不存在哪一個(gè)更好的說法。

騎車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，提高機(jī)體的免疫力，還能幫助身體消耗熱量。跑步是一種比較常見的健身方法，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步可以提高身體的攝氧量，能夠加速血液循環(huán)，還可以提高新陳代謝。騎車和跑步的鍛煉效果都是比較好的。

騎車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏，上肢掌握車把，可增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)性。騎車還可以有效鍛煉下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，還可增強(qiáng)心肺功能。

跑步可以消耗掉體內(nèi)的脂肪，一般每天堅(jiān)持跑步40分鐘左右，能夠達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的效果，對(duì)于塑形也有一定的幫助。

平時(shí)可以合理安排鍛煉的時(shí)間，每天可鍛煉60分鐘左右，避免長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，以免導(dǎo)致局部的肌肉勞損，對(duì)身體造成不良影響。如果身體出現(xiàn)不適，建議及時(shí)就醫(yī)治療，以免延誤病情。