小寶寶出生之后，媽媽的心思全部放在了照顧孩子的身上，經(jīng)常感嘆沒(méi)有了自己的時(shí)間，真的沒(méi)有時(shí)間去健身。其實(shí)你可以讓照顧孩子與健身同步進(jìn)行?下面小編就為新媽媽們推薦幾款產(chǎn)后瘦身的親子健身操，快來(lái)學(xué)學(xué)吧!

小馬快快跑，媽媽燃燒臀部脂肪

相信很多寶寶喜歡騎大馬的游戲。媽媽也能通過(guò)這個(gè)游戲健身。媽媽仰臥，屈膝全腳放在地上。寶寶坐在媽媽身上，這時(shí)媽媽抓住寶寶的雙手，確保寶寶的身體不能搖晃。這時(shí)媽媽收臀提髖部，讓大腿和背部呈現(xiàn)出一條直線，這樣做保持一段時(shí)間后，呼氣，保持收緊的狀態(tài)，再放下髖部。等臀部放下后，放松髖部的肌肉再吸氣。媽媽可以跟寶寶重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，寶寶在這樣上上下下的運(yùn)動(dòng)中也能體會(huì)到一定的快樂(lè)。

小猴搖晃晃，媽媽鍛煉腹部肌肉

媽媽仰臥，屈膝，全腳放在地上。讓寶寶趴在媽媽的小腿上，這時(shí)媽媽要抓住寶寶的雙手或者寶寶的胸部?jī)蓚?cè)，在舉腿，讓大腿跟上體呈直角，這時(shí)小腿呈水平狀。收縮骨盆底部，并且提款，收膝到胸部再呼氣。這時(shí)再慢慢放下胯部，輕輕放在地上，雙腿回到準(zhǔn)備時(shí)的姿勢(shì)并吸氣。如果媽媽的體力姣好的話，媽媽可以在去膝蓋到胸部的同時(shí)，盡量提起上身，以親吻到寶寶的前額為標(biāo)準(zhǔn)。這時(shí)寶寶在媽媽的帶動(dòng)下，一會(huì)高、一會(huì)低，一會(huì)靠近媽媽?zhuān)�一�?huì)又遠(yuǎn)離媽媽?zhuān)瑢殞殨?huì)非常開(kāi)心的。

媽媽單腿當(dāng)做搖籃，鍛煉腰部肌肉

寶寶可以躺在媽媽的腹部，這時(shí)媽媽的雙手護(hù)在寶寶兩側(cè)保護(hù)寶寶。這時(shí)媽媽可以抬起右腿，呈水平狀，與地面呈直角。再慢慢將右腿擺動(dòng)到左側(cè)，再使右腳輕輕接觸地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，髖部一定要跟著一起擺動(dòng)，呼氣�？梢詫�寶寶保持在媽媽上身的對(duì)等的一側(cè)，加強(qiáng)訓(xùn)練的難度。這樣的姿勢(shì)保持一段時(shí)間以后，舉腿回到準(zhǔn)備時(shí)的姿態(tài)，再呼氣。這時(shí)寶寶回到媽媽上體的中間位置。再換成左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。媽媽在擺動(dòng)雙腿的同時(shí)，媽媽跟著一起擺動(dòng)，也能鍛煉寶寶的平衡感。

快樂(lè)的木偶，媽媽燃燒腹部肌肉

媽媽取仰臥位，曲腿，雙腳放在地上。這時(shí)寶寶坐在媽媽的腹部，寶寶背部靠在媽媽的大腿上。媽媽一定要抓住寶寶的雙手，這時(shí)媽媽輕輕從地上抬起上身，盡量讓肩胛骨離開(kāi)地面，媽媽保持住這個(gè)姿勢(shì)，媽媽拉起寶寶的雙手向上做伸展動(dòng)作，媽媽呼氣再輕輕落下上身，讓肩胛骨落在地上。再將寶寶的雙臂輕輕放下，吸氣。媽媽做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要控制速度，頻率不能太快。寶寶在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，會(huì)像小木偶一樣可愛(ài)，也能鍛煉寶寶的肩部活動(dòng)。

由此可見(jiàn)，看護(hù)寶寶和鍛煉身體并沒(méi)有矛盾。媽媽們也要利用一切能利用的機(jī)會(huì)，鍛煉身體，同時(shí)也能鍛煉寶寶的活動(dòng)能力，還能增進(jìn)媽媽跟寶寶之間的感情交流。

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