懷孕是一個(gè)最自然的生理過(guò)程，分娩對(duì)婦女來(lái)說(shuō)是獨(dú)特的、非常私人化的一種人生經(jīng)歷，極易受本身體質(zhì)、體能，以及孕婦情緒的影響。在胎兒娩出母體的過(guò)程中，不僅需要強(qiáng)有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個(gè)身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會(huì)有助于產(chǎn)婦分娩過(guò)程的順利進(jìn)行。

孕婦應(yīng)分階段選擇不同的運(yùn)動(dòng)

孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)量的大小，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。同時(shí)，孕前運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)孕期不同的生理特點(diǎn)有所改變，如有疑惑，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生來(lái)確定。

針對(duì)不同的孕期，麥護(hù)士長(zhǎng)給出了一些建議：

孕早期(懷孕16周前)：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。麥護(hù)士長(zhǎng)推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。雖然國(guó)外的一些孕期班會(huì)推薦慢跑，但出于國(guó)內(nèi)對(duì)此的接受程度不高，麥護(hù)士長(zhǎng)說(shuō)她們也不推薦孕婦進(jìn)行慢跑。她提醒，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。

孕中期：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。麥護(hù)士長(zhǎng)推薦的運(yùn)動(dòng)有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜伽孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。麥金蓮介紹，孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

孕晚期：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。麥護(hù)士長(zhǎng)解釋，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。她同時(shí)提醒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。

孕婦合理運(yùn)動(dòng)也是胎教

麥金蓮介紹，孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)孕婦本身有很多好處，其實(shí)也是對(duì)胎兒進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教，胎教的形式多種多樣，運(yùn)動(dòng)中的媽媽其實(shí)是和肚子里的寶寶一起在運(yùn)動(dòng)，這種胎教同樣是有益的。她建議孕婦應(yīng)拋開(kāi)以往的舊觀念，咨詢醫(yī)生選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身免疫力和促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。