女性生產(chǎn)后容易出現(xiàn)陰道松弛的情況，會(huì)嚴(yán)重影響到性生活的質(zhì)量，女性產(chǎn)后騎自行車可以有效改善盆底肌肉松弛的狀況，可以有效緊致女性的陰道，能有效改善性生活的質(zhì)量，慢跑和散步對(duì)女性身體有好處，每天堅(jiān)持慢跑的運(yùn)動(dòng)，有助于瘦身減肥，并且能提升女性的欲望，產(chǎn)后哪些運(yùn)動(dòng)提高性生活質(zhì)量？

1、自行車

這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉媽媽的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于改善媽媽的血液循環(huán)系統(tǒng)。注意由于騎自行車可能摩擦陰道、對(duì)腹部力量要求也較大，因此月子期間不宜騎自行車，這項(xiàng)活動(dòng)需要等到身體完全恢復(fù)之后再進(jìn)行。

2、慢跑、散步

對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉，如30分鐘以上，會(huì)有利于減肥，而這能提升女性的性欲望。

3、蹲馬步

蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部的充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。

4、游泳

不同的游泳姿勢(shì)所運(yùn)動(dòng)到的肌肉不同，對(duì)身體帶來的影響也就不同，其中以蛙式及蝶式最適合女性。蛙式及蝶式必須運(yùn)用到大腿及骨盆腔的肌肉，經(jīng)常采用這兩種姿勢(shì)，長(zhǎng)期鍛煉下來，除了可以有效預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的結(jié)實(shí)，還可以提升女性性功能，在性生活時(shí)感覺會(huì)更為美好。

產(chǎn)后哪些運(yùn)動(dòng)提高性生活質(zhì)量？女性產(chǎn)后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處比較多，能夠促進(jìn)身材的恢復(fù)，并且能有效改善性生活的質(zhì)量，女性生產(chǎn)后堅(jiān)持游泳，能夠促進(jìn)身材的恢復(fù)，并且能有效避免子宮脫垂，可以有效避免直腸和膀胱下垂，能夠讓女性的腹部肌肉變得更加緊實(shí)。