知道嗎，懷孕以后的準(zhǔn)媽媽在懷孕早期和晚期都要做一些鍛煉，這對(duì)生育寶寶有很大的好處，早期的鍛煉可以幫助寶寶有一個(gè)很好的發(fā)育，晚期的鍛煉以此意外還有助于剩余的時(shí)候順暢，對(duì)于這些鍛煉都是必需要做的，但是往往生活當(dāng)中，孕婦的觀念比較落后，都是喜歡靜態(tài)，那是錯(cuò)誤的，從現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉吧。

孕期早期必做的孕期鍛煉

腰部運(yùn)動(dòng)

做法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時(shí)手臂用力，使身體重心集中于椅背上，腳尖立起，使身體抬高，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。

抬腿運(yùn)動(dòng)

做法：平躺，雙腿抬高貼在墻上約5分鐘，雙腿與床呈垂直。

股部肌肉伸展運(yùn)動(dòng)

做法：平躺，一腿伸直，一腿稍微向上彎曲，伸直的那一只腿縮緊腳趾，再縮緊大腿、臀部及肛門(mén)肌肉，然后放松。

換另一腿做同樣的動(dòng)作。

蹲距運(yùn)動(dòng)

做法：慢慢蹲下，兩腳分開(kāi)與肩同寬，上身挺直，使身體重心集中于骨盆底部。

盤(pán)腿坐式

做法：坐下，兩小腿一前一后平放，不要交疊，兩膝遠(yuǎn)遠(yuǎn)分開(kāi)。平�？措娨暋⒘奶�、看書(shū)時(shí)就可采取這種姿勢(shì)。

孕期后期的孕期鍛煉

膝胸臥式

做法：俯臥，雙膝跪地分開(kāi)約一尺寬，大腿與地板垂直，手肘彎曲，雙手掌平貼頭部?jī)蓚?cè)，肩部與胸部盡量貼地，腰部挺直，臀部抬高，維持此姿勢(shì)2分鐘。

目的：促進(jìn)骨盆腔之血液循環(huán)，并可矯正胎位。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

做法：平躺，雙腿微彎，用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動(dòng)，再慢慢用口吐氣并松弛腹部肌肉。早晚各做10～15次。

腹壓鍛煉

做法：采半坐臥的姿勢(shì)，雙手繞過(guò)大腿下將大腿向外伸展，想象此時(shí)要將胎兒生出，深吸一口氣，憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，像要解大便的樣子。切記，練習(xí)時(shí)不可真正用力，到了生產(chǎn)時(shí)才須真正用力。早晚各做5～6次。最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背，或以棉被枕頭支撐腰背，讓孕婦做此鍛煉時(shí)舒服一些。

哈氣鍛煉

做法：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼吸氣一次，每呼吸十次必須休息一下再繼續(xù)做，早晚各做4～5次。

有了以上的幾種教學(xué)方法，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)脑诩抑芯毩?xí)，不要認(rèn)為靜止的狀態(tài)是對(duì)孩子最好的保護(hù)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是好處非常多的，在孕期鍛煉要格外的小心，如果有什么不適就立馬停下來(lái)，做這些鍛煉有助于你生育一個(gè)聰明活波的寶寶哦。