如今，很多孕婦出門有車代步，怕曬出斑抹防曬霜，孕期缺乏戶外運(yùn)動(dòng)，也未進(jìn)行營養(yǎng)檢測(cè)和補(bǔ)充，還有經(jīng)常出現(xiàn)的霧霾天，這些都導(dǎo)致孕婦維生素D缺乏。為了腹中胎兒的健康，準(zhǔn)媽媽在做好必要防護(hù)的同時(shí)，也別太“嬌氣”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)閻勖佬那卸�完全拒絕陽光的“親近”，同時(shí)注意營養(yǎng)均衡攝入。

為了孩子孕期別太嬌氣

跟過去相比，現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)條件越來越好了，似乎孕婦卻越來越“嬌氣”。按理說，生活條件好了，孕婦應(yīng)該越來越健康才對(duì)，為啥會(huì)出現(xiàn)相反的情況呢？對(duì)此，有醫(yī)生曾經(jīng)分析，可能正是由于經(jīng)濟(jì)條件提高的原因，很多人平時(shí)的鍛煉減少了，相對(duì)而言，體質(zhì)也大不如前，免疫力、抗病能力也都大大降低，再加上一些年輕人常有不良飲食習(xí)慣，這就促使產(chǎn)婦越來越“嬌氣”，稍微發(fā)生點(diǎn)問題，都會(huì)誘發(fā)成大“災(zāi)難”。

你是懷孕了不是生病了

當(dāng)代健康報(bào)曾刊載了一篇題為《你是懷孕了不是生病了》的文章，說有一位在美國結(jié)婚的華裔女性，懷孕了去檢查，跟醫(yī)生咨詢了自己家鄉(xiāng)懷孕的一些禁忌是否科學(xué)，沒想到醫(yī)生只對(duì)他說：你懷孕了，不是生病了。除了不要抽煙，不要喝醉酒（喝一杯紅酒對(duì)身體也是有好處的），其他你該做什么做什么。文章稱，美國女人懷孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原來一樣。作者還羅列了美國女性懷孕后的一些在我們看來“百無禁忌”、類似“孕漢子”的行為：

吃飯：平時(shí)吃什么，懷孕后就吃什么，煙酒會(huì)忌口，而且美國人平時(shí)就有補(bǔ)充維生素的習(xí)慣，此時(shí)可能會(huì)多加一點(diǎn)有針對(duì)性的保健品。

工作：平時(shí)怎么上班，懷孕怎么上班。家務(wù)：洗碗、擦地、洗衣服、接送孩子，甚至有的孕婦還會(huì)自己開割草機(jī)修剪草坪�；�本是之前干什么，懷孕后還干什么，除非有特殊情況。

運(yùn)動(dòng)：一般美國女人，如果孕前有健身的習(xí)慣，在懷孕后仍然會(huì)保持適度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，做操。

……

作者最后寫道：“當(dāng)然，我并不是鼓勵(lì)大家向美國孕婦學(xué)習(xí)，畢竟中國人的體質(zhì)和美國人不一樣。只是想把中美的不同，給大家分享了解一下。”誠然，因?yàn)轶w質(zhì)不同、生活習(xí)慣不同，中國孕婦肯定不能“照搬”美國方式，但是不放學(xué)習(xí)一下人家的順其自然、淡定樂觀的精神。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)每天散散步

對(duì)于正常孕婦而言，孕期要有一定的運(yùn)動(dòng)量，不能經(jīng)常坐著或躺著。進(jìn)入孕期，雖然不宜進(jìn)行過于劇烈的、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但是可以進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、爬樓梯、做簡單家務(wù)等。

散步是一種安全的運(yùn)動(dòng)方式。穿一雙舒服的平底鞋，和準(zhǔn)爸爸一起在陽光下散步，或者飯后散步，保持心情愉快、放松。

專家提醒，運(yùn)動(dòng)雖好，也要適量。孕婦每天從事30分鐘適度運(yùn)動(dòng)即可，不要超過1小時(shí)。

天氣好曬半小時(shí)太陽

專家表示，孕婦應(yīng)注意適當(dāng)進(jìn)行室外活動(dòng)，多接觸日光照射。特別是冬春季懷孕的孕婦，每天有意安排自己多曬太陽，會(huì)使身體攝取充足的維生素D，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí)，消除先天佝僂病和齲齒的因素。

因此，孕婦在天氣較好的日子里，每天應(yīng)曬半小時(shí)以上的太陽。曬太陽時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。需要提醒的是，隔著玻璃窗曬太陽是達(dá)不到效果的。

需要提醒的是，霧霾天和高溫天，孕婦需減少外出。有研究指出，在懷孕后期，高溫會(huì)導(dǎo)致孕婦早產(chǎn)，增加流產(chǎn)幾率。

飲食勿過于“素”

孕婦處于代謝旺盛、細(xì)胞快速生長的時(shí)期，對(duì)營養(yǎng)素需求量較大，但一些人體生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)素，如維生素D，幾乎只存在于動(dòng)物來源的食品中。

孕期的數(shù)據(jù)膳食應(yīng)多樣化，營養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方，根據(jù)體重的實(shí)際情況作合理的安排。體重低于或高于應(yīng)該增長的量都是不對(duì)的。

作為孕婦，應(yīng)該避免營養(yǎng)缺乏，保證身體處于最佳狀態(tài)，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質(zhì)，但也不可營養(yǎng)過剩。