利用運動來減肥的人也不在少數(shù)，但是真正能減肥的卻是很少，首先很多人都堅持不下來，還有一些人堅持下來了，可是運動的方式卻是不對的，造成最后也沒能很好地減肥。而今天小編來介紹的是通過跑步來減肥，而跑步運動減肥方法并不是強度越大越好的，而是動作稍慢、速度平穩(wěn)的慢跑燃脂的效果才是最好的。

慢跑減肥原理：

以減肥為目的地跑步，時間不應該少于20分鐘，速度盡量要慢些，以保持均勻地呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能夠大量地耗盡體內(nèi)的糖原，而且還要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不是很劇烈的，也不會使機體過分地缺氧，故是有助于脂肪的消耗的，從而達到了減肥的目的。

運動生物化學研究也發(fā)現(xiàn)：在跑步剛開始的5分鐘內(nèi)，心臟是為了適應機體的運動而進行調(diào)整的，心跳顯著增快，心臟泵血加劇了，但是其程度是不均勻的，被稱之為“心臟適應期”。跑步持續(xù)了5分鐘后，心臟也已經(jīng)適應了，心搏有力，泵血均勻，并且隨時可以根據(jù)運動量的大小而作出相應的調(diào)整。

在跑步20分鐘以內(nèi)的時候，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧的條件下能夠分解為二氧化碳和水，釋放出了大量的能量。在跑步20分鐘以后，糖原的大部分都被耗盡了，供能的主要的來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

脂肪被動用時先要分解為甘油和脂肪酸，甘油是可直接氧化供能的，而脂肪酸則是變?yōu)橐阴］o酶A，然后再經(jīng)過代謝，一部分的轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰�。由于脂肪供能需氧量較多，因而在跑步強度能夠達到缺氧的程度時，就不能夠靠氧化脂肪來提供能量了。

這樣的方式適合的人群：慢跑是最簡單有效的減肥的方式，而且慢跑是適合各類的人群的，無論是年輕人，上班族，還是一些上了年紀的朋友，都是適合跑步來健身強體的。

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