過量的脂肪一直是很多人的苦惱。脂肪含量高的人容易疲勞，而且影響人的視覺效果。如何減去那些過多的脂肪就成了大家比較關(guān)心的問題。其實(shí)減去脂肪很簡單：運(yùn)動(dòng)。

近年來，步行健身的支持者越來越多。這是因?yàn)椋�走路簡單易行，并且能夠�?qiáng)身健體。專家建議，一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量，至少應(yīng)該消耗3000卡的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當(dāng)。當(dāng)然，對于現(xiàn)代人而言，每天走1萬步實(shí)在不是一件輕松事。“健走” 的創(chuàng)造者、美國《戶外健身》雜志指出，步行健身其實(shí)并不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節(jié)省時(shí)間。

斜坡運(yùn)動(dòng)

走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

“鐘擺”手臂

彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動(dòng)，也就無法消耗更多的熱量。

借助手杖

你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。

上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的一些通過運(yùn)動(dòng)可以減去超額脂肪的方法，希望能夠幫助到大家，解決大家的苦惱。