飯后百步走，活到九十九。這句話是老人們經(jīng)常說的一句話。忙碌的生活使我們變成工作的機(jī)器，每天除了吃飯睡覺的時(shí)間，都是在工作。沒有時(shí)間鍛煉身體，更不用說有時(shí)間散步。生命在于運(yùn)動。吃過晚飯后，在河邊或者公園，和家人朋友一起散散步，是多么愜意的一件事情。下面小編就和大家說說散步的優(yōu)缺點(diǎn)。

目前步行的方式一般分為四大類：即競技步行(體育的競走)、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運(yùn)動，健身效果最好。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米(約7公里/小時(shí))，心率達(dá)到最大心率的70%。那么，步行鍛煉對中老年人究竟有哪些好處呢?概括起來主要有以下幾點(diǎn)：

(1) 步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會。

(2) 步行還可以起到減肥的效果。長時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過運(yùn)動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

(3) 步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正�；�。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

飯后和家人朋友一起去河邊散散步，欣賞一下大自然美麗的風(fēng)景。運(yùn)動養(yǎng)生的方法是很健康的養(yǎng)生方法。多和家人一起出去走走，享受一下大自然的樂趣。堅(jiān)持散步，鍛煉身體，和家人朋友一起擁有健康生活。每天都幸�？鞓�。