上班族的工作性質(zhì)決定了每天會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，飲食不健康又缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之腰腹部就會(huì)堆積贅肉，就是人們常說(shuō)的“水桶腰”。許多人選擇下班后去鍛煉健身，可這會(huì)大量擠占休息時(shí)間，我們要利用好工作環(huán)境，在上班的同時(shí)就能做好運(yùn)動(dòng)，趕走惱人的贅肉。

久坐上班族如何趕走腰部贅肉?

一、利用工作環(huán)境

1、你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系，可以利用起來(lái)，多鍛煉。

2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)，他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心。

3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

二、控制工作餐飲

1、要一天三餐

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

2、少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

3、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、自己帶便當(dāng)

許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

三、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

1、不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

2、少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

也許你還不覺(jué)得自己的贅肉多，這是慢慢積累的不認(rèn)真觀察很難發(fā)現(xiàn)，一旦放任開(kāi)來(lái)，贅肉就會(huì)肆無(wú)忌憚的堆積，所以做好上述的消滅贅肉的措施，是十分有必要的。