隨著人們的生活水平的不斷提高，人們在講究吃飽的同時，開始變得注重養(yǎng)生，不僅要吃飽還要吃得好，吃的有營養(yǎng)，吃的健康。其實想要健康飲食還是比較簡單的，多吃健康的食物就可以。一說健康食物，人們可能會想到那些昂貴的補(bǔ)品，其實，生活中就有一些好吃不貴的健康食物，一起看看。

藍(lán)莓

藍(lán)莓的抗氧化劑含量超過40種常見的果蔬。它具有預(yù)防心臟病、癌癥、記憶力下降的多種保健效果。此外，它所含的抗氧化劑還可預(yù)防尿道感染。吃多少：每天44克藍(lán)莓等于1份蔬菜水果。怎么吃：烹飪蛋糕等食品時，要最后一刻放入藍(lán)莓，這樣可保留維生素C。

大蒜

大蒜是防病、殺菌的食物之王。每周吃6瓣大蒜，結(jié)腸癌、胃癌、前列腺癌的風(fēng)險就會降低50%。吃多少：每天在膳食中加入1瓣大蒜。怎么吃：吃大蒜時要切片或碾碎，并放置10分鐘，這樣才能保證它所含的治愈物質(zhì)全部釋放出來。

火麻油

亦舒堂火麻油是大自然中唯一能溶解于水的油料，在所有植物油中不飽和脂肪酸含量最高，同時含有大量延緩衰老的維生素E、硒、鋅、錳、鍺，還含有被譽(yù)為“植物腦黃金”的α-亞麻酸（ALA）。火麻對自然生長環(huán)境要求極為苛刻，只產(chǎn)于巴馬北部的石山，產(chǎn)量稀少且價格昂貴。

西蘭花

烹飪西蘭花時，你會聞到它釋放的一種化合物萊菔硫烷。它可以刺激人體加速分泌具有解毒功能的蛋白酶，經(jīng)常吃西蘭花可預(yù)防乳腺癌、肺癌、胃癌等多種癌癥。吃多少：44克熟西蘭花替代1份果蔬。怎么吃：蒸3~4分鐘直到其清脆細(xì)嫩，這樣有利釋放更多的萊菔硫烷。

酸奶

酸奶富含益生菌，可預(yù)防潰瘍和尿道感染。吃多少：每天1杯酸奶。怎么吃：用酸奶替代雞蛋烘焙甜點，或用酸奶替代沙拉醬拌沙拉。

燕麥

燕麥含有大量可以降血壓、降膽固醇的可溶性膳食纖維。每人每天應(yīng)該攝入10克可溶性纖維。吃多少：每天30~50克燕麥。怎么吃：選擇需要水煮的純燕麥。

亞麻籽

亞麻籽所含的一種化合物可以抑制細(xì)胞上的雌激素受體，降低與激素相關(guān)的幾種癌癥的風(fēng)險。同時，它還可預(yù)防粉刺和哮喘。吃多少：每天1~2勺亞麻籽。怎么吃：磨碎后再吃。不然它會完好無損地排泄出來，無法被人體吸收。

肉桂

肉桂能幫助糖尿病患者穩(wěn)定血糖，同時預(yù)防血栓。它甚至能殺死大腸桿菌。吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉。怎么吃：除了燉肉時放一些外，喝咖啡時還可以加點肉桂粉。

以上的這幾種食物，在我們的日常生活中是比較常見的一種食物，大蒜，酸奶，基本每個超市都有賣的，平時的生活中，我們可以選擇一些這類食品，不僅便宜，而且功效還不錯，經(jīng)濟(jì)實惠，對我們的身體健康有很大的幫助，最后，祝愿大家都能夠身體健康，快快樂樂。