很多人都有晨跑的習慣，他們大多都喜歡空腹晨跑，其實這樣的做法是錯誤的，空腹晨跑對胃的傷害是相當大的，而且還會導致身體部分器官受到影響，那我們晨練是應該注意什么呢?

空腹跑步害處多

都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻不以為然,以為空腹運動胃腸不需要多少血液,胃腸不會與四肢因爭血液而發(fā)生矛盾。專家卻認為,這是錯誤的認識,其實空腹運動危險更大。 運動需要適當能量,人體平時能量的來源,主要靠飲食中攝取來的糖類,可是當空腹進行晨練時,主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時,血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸肌活動的來源如過量,就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至導致猝死。

早晨喝水好處多

早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的,但是運動前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水后20分鐘再去運動,不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步,早上起床第一時間喝水也是好事,有三個大的作用：1,可以解決一個晚上體內(nèi)缺水,及時補充; 2,有利于將晚上的代謝終產(chǎn)物及時排出體外; 3,可以調(diào)節(jié)體液濃度,使之達到均衡狀態(tài)。 跑步后可以再喝點鹽水, 可以幫助補充體力和水分。

喝水也算空腹

喝水后還是空腹的，空腹是相對胃酸濃度來說的,喝水就已經(jīng)稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運動，最好還是吃點東西。因此,在運動之前,應先喝一杯牛奶或吃些糕點,這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險。

此外，需要提醒的是，跑步完也不要馬上喝水,15分鐘后最好，此外也要注意適量,不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過1000毫升時,就會通過身體調(diào)節(jié)機制,造成水利尿,反而讓水分流失。如果條件允許,應盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。

我們了解了空腹跑步的害處后，晚上我們可以提前準備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅干等，吃下后休息20分鐘后再運動,這樣才是健康的運動。

好文推薦:

腳氣帶來尷尬多 預防辦法有妙招>>

魚類有些東西萬萬吃不得>>>

白領男人會養(yǎng)生 運動讓你變完美>>>

預防冠心病必備的四種平民食物>>>

合理的膳食減少癌癥發(fā)病率>>>

生活夏季養(yǎng)生一多一少：多酸味少冷飲>>>