老年人如何應(yīng)對退休綜合癥

案例：

張阿姨去年年底退休了，過去一直忙忙碌碌，她還常常抱怨工作辛苦，有時候甚至還盼著自己早點(diǎn)退休，好趕緊回去享享清福�？墒侨缃裾嫱讼聛砹�，她卻覺得心里空蕩蕩的。吃飯、睡覺、看電視，成了張阿姨每天生活的全部內(nèi)容。這樣枯燥無味的生活過了不到一個月，張阿姨就受不了了，整天愁眉苦臉，郁郁寡歡，對什么事情都提不起興趣。女兒給她買了十字繡，她繡了幾天就不耐煩了，兒子帶她去最熱鬧的商圈逛街，她看到水泄不通的人群和喧囂擾攘的環(huán)境就心煩氣躁，鄰居們找她打牌，她也毫無興趣……原以為退休之后自己可以得享天倫之樂，沒想到事實(shí)恰好相反，退休成了一道分水嶺，生活發(fā)生的巨大變化讓她感到無所適從，“都說夕陽無限好，可為什么我的退休生活就這么痛苦呢?”

1.病因

長期習(xí)慣于繁忙的工作，雖也時有抱怨，但畢竟是將此視作生活的重要組成部分。離退休后邊起悠閑的生活，這種事物、環(huán)境、工作、生活發(fā)生的突然性的改變，會產(chǎn)生短暫的情緒反應(yīng)，導(dǎo)致心理上的淡漠和變態(tài)。一段時間后，如不能順應(yīng)角色的改變，未完成心理上自我調(diào)整相適應(yīng)，終日悶悶不樂，無法控制情絡(luò)，排除孤獨(dú)寂寞之感，心理上會轉(zhuǎn)向"內(nèi)攻"，而引起生理上的應(yīng)激狀態(tài)。

此外，當(dāng)事者己進(jìn)入老年期，機(jī)體正處于衰老、退化階段，如對離退休這一重大生活事件發(fā)生了強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，則很容易破壞人體的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，造成內(nèi)分泌功能紊亂，中樞神經(jīng)功能失調(diào)而使心身功能發(fā)生障礙。

2.臨床表現(xiàn)

從群體生活的大天地轉(zhuǎn)向家庭小天地，從忙人變成閑人，容易使人萎靡不振、意志消沉和情緒低下。具體可表現(xiàn)為坐臥不安，行為重復(fù)，往返猶豫不決，整日不知干什么好，有時還會出現(xiàn)強(qiáng)迫性定向行走。由于注意力不能集中，常做錯事，性格變化明顯，容易急躁和發(fā)脾氣，對什么都不滿意，多疑，當(dāng)聽到他人議論工作時常會煩躁不安，猜疑其有意刺激自己。平素頗有修養(yǎng)的當(dāng)事者，有時候也會一反常態(tài)而不能客觀地評價(jià)外界事物，常有偏見。大多數(shù)當(dāng)事者有失眠、多夢、心悸.

3.防治策略

培養(yǎng)對生活的新興趣，轉(zhuǎn)移離退休后孤獨(dú)、憂郁、失落的情緒，是避免患"離退休綜合征"的重要措施。當(dāng)事者可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、興趣、鍛煉基礎(chǔ)，每天堅(jiān)持體育鍛煉，堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動和社會文娛活動，注重參加"忘記年齡、職業(yè)、輩份、性別"的"忘年交"社會活動�？筛鶕�(jù)自己的愛好，選學(xué)一兩項(xiàng)技藝，諸如書法、圖畫、攝影、園藝、烹調(diào)、養(yǎng)魚、飼鳥、種花等，用以調(diào)節(jié)情緒，充實(shí)精神，穩(wěn)定生理節(jié)奏，讓自己的生活充實(shí)而充滿朝氣。

因此，老年人必須在心理上認(rèn)識、接受和迎接退休這個事實(shí)，不要因?yàn)殡x開大大小小的歷史舞臺而產(chǎn)生內(nèi)心的痛苦，也不要浪費(fèi)太多時間埋怨生活，不要眷戀過去，生活品質(zhì)的優(yōu)劣完全取決于自己的心態(tài)。地位財(cái)富遠(yuǎn)不如“三五知己坐，淡茶話家常”來得開心。老人應(yīng)該將退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。

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