女人睡前吃哪些食物可以達(dá)到養(yǎng)顏的效果
很多人都覺得睡前吃東西會(huì)長(zhǎng)胖，特別是對(duì)于女孩子來說更是不敢吃。其實(shí)這是要看食物的，因?yàn)椴灰欢繕拥娘嬍扯际侨绱说�。有的食物睡前吃不僅有促進(jìn)睡眠的質(zhì)量，還具有保健的作用。
1、代表食物：小米粥
色氨酸食物降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>
維生素B族的食物消除煩躁
族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、代表食物：牛奶、核桃
鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
-
冷飲吃多了的危害其實(shí)在夏天，無論是老人還是小孩，都喜歡吃冷食來起到消暑解熱的功效，但是冷飲吃多了對(duì)于人身體不好，這是大家非常不了解的問題
-
怎么吃魚有利于老年人養(yǎng)生呢?魚的種類也是有很多的，所以我們大家也應(yīng)該對(duì)魚的種類進(jìn)行了解，尤其是老人年齡大了身體就缺少營養(yǎng)了，所以及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)是
-
老人高血壓的原因是什么?人的血壓起的作用是比較大的，所以人們也應(yīng)該多注意自己身體的健康，而一旦患上了高血壓是很容易傷及身體的，所以平時(shí)的時(shí)候一定
-
冬季如何防治“暖氣病”呢冬季氣溫異常寒冷，想要溫暖渡過這段時(shí)間，北方供暖、南方開空調(diào)是必不可少的，但是經(jīng)常用暖氣對(duì)人體還是會(huì)造成一些傷害的，長(zhǎng)期
-
有哪些原因會(huì)形成黑眼圈呢黑眼圈尤其對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來說是非常容易發(fā)生的，非常影響面部美觀，讓人看起衰老不少，而且黑眼圈一般都比較難消除，這對(duì)于女