不少人認(rèn)為：老年人睡眠時間自然減少，因此少睡點(diǎn)不要緊。其實這是一個錯誤觀念，保證充足、高效的睡眠對老年人的健康尤為重要。清代曹庭棟云：“少寐乃老年大患”。那么，老年人應(yīng)該怎樣保證睡眠時間、改善睡眠質(zhì)量呢？筆者認(rèn)為應(yīng)采取如下措施：　　選擇合適的臥具老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患，應(yīng)盡量避免使用“席夢思”之類的軟床，以臥木板床為宜。墊褥要柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易致寒氣外襲。枕頭宜選擇質(zhì)地軟硬適中、富有適度彈性的枕頭，如木棉枕、蕎麥枕、稻草枕、蒲絨枕等。近幾年來，用中藥充填的枕頭愈來愈多地投放市場，老年病人可辨證選用：頭痛目赤、肝火上炎者，宜選用菊花藥枕；心神不定、夜寐不寧者，宜選用燈芯藥枕；血壓升高、面色潮紅者，可選用夏枯草藥枕；頸椎增生者則可選用頸椎病藥枕；夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕。另外，還要注意睡姿，睡眠時身體側(cè)臥、彎背、屈膝、拱手，似胎兒狀。這種睡姿可令身體處于充分的松弛狀態(tài)，有助于入睡。

　　改善睡眠環(huán)境老人的臥房應(yīng)保持空氣流通，睡前開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣清新、氧氣充足。室內(nèi)的溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。房間窗簾應(yīng)是遮光性較好的厚質(zhì)布料，避免外面的光線射入；房間的燈光要柔和暗淡，睡眠時應(yīng)關(guān)閉燈

　　注意晚餐時間中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐不安。”晚餐吃得太晚、肚子吃得過飽會嚴(yán)重影響睡眠。因為人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，人體臟器的運(yùn)動變慢，過多的食物堆積在胃內(nèi)，使腹部脹滿、膈肌上抬、胸部受壓，使人極為不適而影響睡眠。糾正的辦法：老人消化功能減低，所以晚餐應(yīng)盡量吃得早一點(diǎn)，以下午5時～6時為宜。

　　注意晚餐的內(nèi)容晚餐宜吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負(fù)擔(dān)的清淡食品，例如豆制品、適量的魚及海鮮、少纖維的蔬菜等。不宜吃太多纖維性的食物，因為這些食物會使胃腸的刺激增強(qiáng)，從而使肚子發(fā)脹。晚餐也不宜太咸，晚餐吃得太咸容易使人因口渴而多喝水，導(dǎo)致夜尿增多，影響睡眠。當(dāng)然，老年人也不要因為怕夜尿而不敢喝水。正常老人每天所需要的水分在1．5～2升之間，過于控制進(jìn)水會引起脫水，影響健康。

　　避免睡前過于興奮睡前不要做強(qiáng)度大的活動，不宜看令人興奮和緊張的電視和電影，不看知識深奧的書籍，晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣會容易入睡。另外，勿飲濃茶或咖啡。人的喜怒哀樂和咖啡因都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂．使人難以入睡。因此，睡前要盡量避免大喜、大怒或憂慮多思，保持情緒平穩(wěn)。

　　選擇飲品促睡眠當(dāng)感覺睡不著時，應(yīng)控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地喝一杯飲品，以促進(jìn)睡眠。①一杯糖開水：糖開水可使體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，形成對大腦有抑制作用的血清素，從而使人進(jìn)入安眠狀態(tài)。②一杯牛奶：牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)，可促進(jìn)睡眠；牛奶的營養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感，增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。③一小碗小米粥：小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羥色胺的原料，而五羥色胺對大腦有抑制作用，可促進(jìn)睡眠。

　　睡前熱水泡腳睡前用熱水泡腳可促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，誘發(fā)睡意，使入眠時間明顯縮短，使老年人睡得更熟、更香。唐代孫思邈《千金要方》里就有“暖益足”的說法，其含意有三：一是睡前用溫而偏熱的水浸足，使血液下行，改善腦部充血狀態(tài)，以利入眠；二是睡前按摩足心涌泉穴，該穴是少陰腎經(jīng)穴位，腎主水，按摩可引起火歸源，火入水中，水火既濟(jì)，睡眠就好了；三是睡時兩足保持一定溫度，不要受涼。

　　調(diào)節(jié)睡眠時間老年人的睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為準(zhǔn)，可根據(jù)各人的體質(zhì)、平時生活習(xí)慣等因素而自行調(diào)節(jié)。一般來說，60～70歲的老人每天睡7～8小時、70～80歲的老人每天睡6～7小時、80歲以上的老人每天睡6小時便可，以上均包括午間休息1小時左右。老年人正氣虛衰、精力欠佳，中午適當(dāng)休息可消除疲勞、煥發(fā)精神、提高抗御病邪的能力。