其實(shí)對(duì)于我們的中老年人來說，有很多的修身養(yǎng)性的方式，能夠給我們的身體帶來非常健康的保護(hù)的，那么對(duì)于一些中老年人修身養(yǎng)性的建議到底是什么？會(huì)不會(huì)給我們的身體帶來非常健康的保護(hù)呢？就讓我們具體的來了解一下，中老年人休身養(yǎng)性的幾點(diǎn)建議。

1.中老年人應(yīng)怎樣合理減輕體重

(1)飯前喝湯，這是美國科學(xué)家研究后推薦的辦法，理論是飯前先喝湯，腦干食欲中樞的興奮性會(huì)下降，食欲就降低了，食量也會(huì)自動(dòng)減少。有的減肥藥的確可以抑制食欲，但是那是因?yàn)闇p肥藥中含有芬氟拉明，這對(duì)心血管十分不利，很容易誘發(fā)心血管疾病，應(yīng)忌服這樣的減肥藥。體重肥胖者要想抑制食欲，可采取飯前喝湯的合理方法。

(2)把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，并適宜地進(jìn)行加餐，這樣可以降低體重，并可使血糖、血壓、血脂的波動(dòng)減小。

(3)應(yīng)該把吃飯的速度放慢，不要狼吞虎咽，把吃飯時(shí)間延長，要做到細(xì)嚼慢咽，吃飯放慢速度，食量就能減少，因?yàn)槿藗冊(cè)诟械斤柫说臅r(shí)候是需要一定時(shí)間來反應(yīng)的，如果吃飯的速度很快，就來不及反應(yīng)，必然會(huì)吃的過多。因此，一定要做到細(xì)嚼慢咽，延長吃飯的時(shí)間。

(4)咀嚼更重要。據(jù)研究，中老年人通過多咀嚼，可以鍛煉牙齒;多咀嚼可以使腦血流增多，可以預(yù)防腦供血不足，還對(duì)中老年性癡呆起到預(yù)防的作用;多咀嚼，還可避免中老年性癡呆�？傊�，咀嚼有多種作用，應(yīng)提倡。

2.應(yīng)掌握的三個(gè)半分鐘

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘;? 坐起來后應(yīng)再坐半分鐘;? 兩條腿垂下床沿要再等半分鐘。

經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，可以避免腦缺血，使心臟可以處于一種安全的狀態(tài)，減少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的腦中風(fēng)。其實(shí)，這三個(gè)半分鐘提倡的是中老年人的活動(dòng)要緩行，活動(dòng)不可過于急躁。

3.生活四注意

(1)注意清潔衛(wèi)生 良好的衛(wèi)生習(xí)慣是增進(jìn)身體健康的必要因素，一個(gè)健康的人，他應(yīng)該做到無論是生活還是飲食都要注重清潔衛(wèi)生。只有這樣，才可以增進(jìn)身體健康。因此，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣是不可避免的。

(2)消除不良嗜好及習(xí)慣 中老年人中有許多人有一些不良的嗜好，例如吸煙、酗酒等，這些對(duì)中老年人的健康造成了嚴(yán)重的威脅;中老年人中還存在有不良習(xí)慣的人，他們經(jīng)常會(huì)發(fā)生暴飲暴食等情況;我們提醒他們注意應(yīng)消除這些不良的嗜好及習(xí)慣。

(3)注意環(huán)境 人們總是生活在周遭的環(huán)境中的，環(huán)境對(duì)人有著舉足輕重的作用。我們周圍的環(huán)境在不斷的變化只有掌握它才有可能適應(yīng)它。例如：應(yīng)及時(shí)掌握天氣的狀況，增減衣服;應(yīng)及時(shí)掌握房屋的狀況，是潮濕、還是陽光明媚，對(duì)于這些情況的掌握可使我們永遠(yuǎn)生活在理想的空間里。

(4)合理掌握生物鐘 中老年人的生活應(yīng)有規(guī)律，按時(shí)起床、進(jìn)食、活動(dòng)、就寢，這些都應(yīng)按照自然的“生物鐘”的節(jié)律進(jìn)行，這樣有利于健康。

4.中老年人六不要

(1)不要使用過燙的水洗澡 在高溫條件下水中的有害物質(zhì)三氯乙烯和三氯甲烷，有一大部分可以變成蒸汽，并可以隨著水溫的增高和時(shí)間的延長而逐漸增多。使用過燙的水洗澡還會(huì)使全身的毛細(xì)血管擴(kuò)張，導(dǎo)致心腦等重要器官相對(duì)供血不足，有心腦血管疾病的患者十分容易發(fā)生心腦急性缺血。即使是健康的中老年人也不宜使用過燙的水洗澡因?yàn)槿梭w臟器缺血是很危險(xiǎn)的。

(2)不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 雖然有一句話說的好：生命在于運(yùn)動(dòng)，但是提倡的是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，而非盲目的運(yùn)動(dòng)。

空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就屬于盲目的運(yùn)動(dòng)，它不僅會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心律不齊，導(dǎo)致猝死。中老年人更加危險(xiǎn)。

(3)不要吃太涼或太熱的食物 中老年人無論在哪一方面都是受不起刺激的，吃太涼或太熱的食物是一件極其危險(xiǎn)的事，因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后，胃位于心臟的底部，所以吃太涼或太熱的食物會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易造成猝死，中老年人還是吃一些溫度適宜的食物為佳。

(4)不要酗酒 酗酒會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起肝臟的病變，中老年人一定要切忌酗酒。

(5)不要吸煙 吸煙傷害肺，這是眾人皆知的，中老年人不要吸煙。

(6)不要做過于激烈的轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng) 中老年人樂此不疲地做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)是不適宜的。轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木等，但是如果頭部轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過快，持續(xù)的時(shí)間過長或動(dòng)作幅度過大過于激烈，很有可能導(dǎo)致急性腦缺血，使中老年人發(fā)生昏厥現(xiàn)象。因此，不要做過于激烈的轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)生活當(dāng)中有很多的老年人，就不知道應(yīng)該如何正確的養(yǎng)生，才能夠給我們的身體帶來非常好的幫助著，所以其實(shí)在病確的方式才是最好的，按照正確的上面所介紹的這樣的建議來做，給我們的中老年男性的身體帶來非常完美的保護(hù)，才是最好的一個(gè)方法的。