失眠癥是一種中老年人常見(jiàn)的病癥，自我按摩則是一種治療失眠既方便經(jīng)濟(jì)又行之有效的方法。自我按摩除了可迅速誘導(dǎo)睡眠、減少各種安眠藥物的使用外，還可減輕因失眠癥引起的頭昏、頭痛、健忘、焦慮等癥狀�！　∽晕野茨θ绾巫钃羰�眠？

　　調(diào)節(jié)功能：即調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，使之達(dá)到協(xié)調(diào)平衡。

　　強(qiáng)身健體：使人體氣血流暢，臟腑生機(jī)旺盛，正氣、精血貯備充足，機(jī)體抗病能力增強(qiáng)，防病于未然。

　　調(diào)節(jié)腦功能：疏通氣血，改善組織供氧、供血，抑制神經(jīng)的過(guò)高興奮性，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、催眠等作用。

　　去病安眠：由于推拿按摩可治療諸多疾患，可因病去而達(dá)安眠之目的。

　　自我按摩操作

　　這里介紹一套簡(jiǎn)單易學(xué)的失眠癥按摩法，現(xiàn)在就和我一起開(kāi)始吧！

　　頭部按摩

　　方法一：取坐位，雙目不閉，不斷轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，擦熱雙手，用掌心緊貼頸部來(lái)回按摩，重點(diǎn)是頸項(xiàng)部；接著十指彎曲梳頭，直至頭部有溫?zé)岣�；最后用兩手拇指指端按揉兩�?cè)風(fēng)池穴（枕后發(fā)際凹陷處）30次。

　　方法二：取仰臥位，雙手拇指按摩從印堂（兩眉頭連線的中點(diǎn)）至上星（前發(fā)際正中直上1寸處），反復(fù)2分鐘；再用拇指揉攢竹（眉頭凹陷處）、魚(yú)腰（眉毛的中心）、絲竹空（眉梢凹陷處），太陽(yáng)、安眠（翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)）3分鐘；此后，以雙手大魚(yú)際肌按摩前額2分鐘，輕摩眼球2分鐘；然后用拇指揉百會(huì)（后發(fā)際直上7寸處）、神聰四穴（百會(huì)穴前后左右旁開(kāi)各1寸處）3分鐘。此后坐起，五指從前發(fā)際正中線向后分按推至風(fēng)池穴，并揉風(fēng)池穴，拿頸后大筋、肩井（大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)）5分鐘。

　　說(shuō)明：以上兩法對(duì)頑固失眠者尤佳，堅(jiān)持按摩10~20天后，效果明顯。

　　其他部位按摩

　　1。 用手掌大魚(yú)際擦涌泉穴（位于足底部，足趾向下彎曲時(shí)呈凹陷處）5分鐘；

　　2。 用手掌大魚(yú)際按順時(shí)針?lè)较虬慈嘀须溲ǎ�臍�?寸）5分鐘；

　　3。 按摩神門(mén)穴（位于手掌根部橫紋小指一側(cè)凹陷處）數(shù)十次。

　　深呼吸

　　入睡時(shí)，注意力集中到受壓的部位，取左側(cè)臥位做深呼吸數(shù)次，右側(cè)臥位深呼吸數(shù)次，最后恢復(fù)自然體位，自然呼吸，不久即可入睡。還有一些人在按摩過(guò)程中即能入睡，故不必強(qiáng)求將全部操作做完。

　　自我按摩有“禁區(qū)”

　　按摩雖好，也并非人人適宜。下面一些情況就是自我按摩治療失眠癥的禁區(qū)：

　　1。 情緒激動(dòng)或不穩(wěn)定時(shí)；

　　2。 過(guò)饑、過(guò)飽、疲勞時(shí)；

　　3。 服用鎮(zhèn)靜劑以后；

　　4。 有皮膚破損或皮膚病變及其附近處；

　　5。 有嚴(yán)重的心、腦血管疾病者，如患有心肌梗死、腦卒中等病癥的老人；

　　6。 有精神障礙者。

　　自我按摩要注意

　　自我按摩要掌握要領(lǐng)，否則也會(huì)出現(xiàn)意外情況。按摩時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1。 防治失眠的按摩最好在晚間臨睡覺(jué)前進(jìn)行；

　　2。 按摩時(shí)，要保持室內(nèi)空氣流通，溫度適宜，心情放松；

　　3。 手法頻率自己掌握，動(dòng)作快慢適度，力度要根據(jù)操作部位而定，輕重適當(dāng)，治療失眠癥的手法一般以輕柔為主。