世界各地人均壽命前10位排名如下：女性：日本、香港、瑞士、法國、澳大利亞、意大利、冰島、瑞典、挪威及奧地利；男性：冰島、香港、日本、澳大利亞、瑞士、瑞典和以色列（同列第5）、挪威、加拿大、新加坡和意大利�！　。�、心理

　　日本：注重性格修養(yǎng)

　　日本人有注重性格修養(yǎng)的傳統(tǒng)。日本自古受到中國傳統(tǒng)文化的影響，近幾十年來隨著科學(xué)的發(fā)展，經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)，日本人受教育的程度提高，民族素質(zhì)大有增強(qiáng)。如講禮貌，待人和氣，提倡“安于本分、敬業(yè)重業(yè)”精神。不少人都加強(qiáng)內(nèi)心修養(yǎng)，像儒家的“不動(dòng)心”、文天祥的“浩然正氣”，處世的忍耐力增強(qiáng)，“不聽閑言，不說別人壞話，常存敦厚之心”的處世格言，幾乎家喻戶曉。這些精神調(diào)養(yǎng)，對(duì)一個(gè)民族的興旺發(fā)達(dá)，對(duì)國民的健康長壽，也有一定作用。

　　香港：樂善好施是快樂之本

　　調(diào)查顯示，一半以上的百歲壽星都表示心情快樂。精神健康和心理健康很重要，如果遇到不開心的事情，積壓在心里，時(shí)間長了就會(huì)影響免疫系統(tǒng)。心境開朗是健康長壽的關(guān)鍵。

　　同時(shí)，多位壽星都表示，樂善好施是長壽的主要原因。譚婆婆說，想長壽，單靠健康飲食和做運(yùn)動(dòng)還不夠，還要擁有一顆善心。“因?yàn)橹�人是快樂之本，只有樂于助人，心境才能夠保持開朗。”通常樂善好施的人都會(huì)因做善事而產(chǎn)生一種“溫暖”的感覺，人生也會(huì)變得積極、樂觀。

　　冰島：知足的心

　　冰島的人民熱情，大方，好客，居民和睦相處，沒有紛爭，生活步調(diào)也不像先進(jìn)國家那樣分秒必爭。

　　冰島的犯罪率幾乎是零，學(xué)校沒有圍墻，教室和辦公室沒有鎖，參觀者可自由進(jìn)出，這在其它國家是非常少見的，冰島的居民潔身自愛，很難能可貴。 冰島人擁有一顆知足的心，他們誠懇對(duì)人，心地善良，因此居民比較長壽、也比較健康。

　　瑞士：享受生活

　　瑞士人習(xí)慣于享受生活。生活在溫泉、冰雪的童話般的世界中，時(shí)間的流逝似乎比世界上任何一處地方都要緩慢，讓人不得不忘掉世事塵勞，盡情地體味幽遠(yuǎn)寧靜的休閑時(shí)光。瑞士人享受生活的輕松心態(tài)是其得以長壽的重要條件。

　�。�、飲食

　　日本：魚、大豆因我而貴

　　·海產(chǎn)

　　日本的長壽村多在海邊，日本人可以隨時(shí)吃到大量新鮮的海產(chǎn)品。

　　海邊的魚類供應(yīng)充足，是每餐不可缺少的高蛋白食物，魚類含有豐富的不飽和脂肪酸DHA和EPA，EPA可使血液不易形成血栓，具有預(yù)防中風(fēng)及心肌梗塞的效果；DHA占大腦細(xì)胞的10%，與記憶力和學(xué)習(xí)能力有密切的關(guān)系，對(duì)防治大腦老化有很好的作用。

　　日本人喜歡吃的鰻魚含豐富的維生素E，可避免不飽和脂肪酸與氧結(jié)合成有害人體的過氧化脂質(zhì)。

　　章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。

　　“生魚片”是日本獨(dú)有的美味，生食也是非常健康的食用方式，比烹煮方式更能減少魚肉中營養(yǎng)物質(zhì)的流失。日本人烹煮魚類的方法多為低溫煮熟、清蒸等。

　　常吃海藻、海帶的人，腦中風(fēng)者少，長壽者多。巖年、秋田、青森的絕大多數(shù)地區(qū)都是山區(qū)，腦中風(fēng)者很多，是出名的短壽區(qū)。可是秋田地區(qū)的男鹿半島，巖年地區(qū)的宮古和釜石，由于靠海，居民們常吃海藻、海帶，卻成了出名的長壽區(qū)。

　　·大豆（黃豆）

　　過去希臘人以腦中風(fēng)和心肌梗塞少而聞名，除了因?yàn)樗麄兂缘氖秤糜褪歉缓�不飽和脂肪酸的橄欖油外，充分地�(cái)z取以大豆為主的富含植物蛋白質(zhì)的食物也是重要原因。中國人栽種大豆已有數(shù)千年歷史，神農(nóng)氏將大豆列為五谷之一，直到今天仍是國人喜愛的食物。日本人也有食用大豆傳統(tǒng)。日本長壽地區(qū)往往是大豆或魚類供應(yīng)充裕的地方，無魚而高壽的地方，則幾乎都吃大豆。

　　日本人日常生活中食用豆腐等豆類食品的頻率非常高，幾乎所有的超市中都有一個(gè)琳瑯滿目的豆制品部分，各種豆腐、豆奶擺得滿滿當(dāng)當(dāng)。這幾年，隨著豆制品功能性的陸續(xù)發(fā)現(xiàn)，在各種媒體中介紹大豆的功能性的節(jié)目非常多，所以普通市民也對(duì)大豆的功能性有所了解，更促進(jìn)了這類傳統(tǒng)食品的銷售。即使近年來日本人的飲食內(nèi)容已產(chǎn)生變化，但大豆及豆制品的食用量很穩(wěn)定，每人每天約攝取70公克。

　　大豆健康價(jià)值受到重視及肯定，與日本有很大的關(guān)系。

　　近年來大豆食品逐漸為美國人接受，1986年美國飲食營養(yǎng)協(xié)會(huì)即建議以豆制品替代學(xué)校營養(yǎng)午餐的肉類食品。1999年美國食品藥物管理局（FDA）肯定大豆蛋白有助減少心臟病幾率。

　　與大豆有關(guān)的多篇研究，均以美日兩國為對(duì)照，突顯“多吃肉”和“多吃大豆”族群之間的健康差異，特別是心血管疾病、癌癥（尤其是乳癌、大腸癌，據(jù)統(tǒng)計(jì)，罹患率約為美國人的十分之一），降低女性更年期癥候群的效果更深受注意。美國人因此稱大豆為“miracle bean（神奇的豆）”，視大豆為東方人長壽的關(guān)鍵因素。

　　《美國流行病學(xué)雜志》公布了日本科學(xué)家的一項(xiàng)研究：大豆制品對(duì)人體健康有益，參加研究試驗(yàn)的不管是男性還是女性，多吃豆制品后死于各種病因的可能性都會(huì)降至最低。

　　這份研究報(bào)告特意指出：日本人的飲食結(jié)構(gòu)中就富含大豆，而日本恰恰也是世界上預(yù)期壽命最長的國家。

　　多項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí)：豆制品中含有植物雌激素，它可抑制某些類型的腫瘤的發(fā)生，能降低心臟病的發(fā)病危險(xiǎn)。

　　日本吉福大學(xué)的研究人員對(duì)近3萬名日本成年人的飲食記錄進(jìn)行回顧性研究，對(duì)受試者飲食狀況的分析結(jié)果顯示，與飲食結(jié)構(gòu)中吃豆類制品最少的成年人相比，吃豆類食品最多的成年人死亡的可能性較低。

　　我們平常其實(shí)極少吃大豆，最常吃的是豆?jié){和豆腐。據(jù)統(tǒng)計(jì)，兩千年前中國人就發(fā)明了豆腐，到今天，不只中國人愛吃，日本人更是發(fā)揚(yáng)光大，豆腐的種類及講究更加精細(xì)入微。

　　不只中國、日本，現(xiàn)在美國人也開始喝豆?jié){、吃豆腐。

　　在各種豆制品中，豆?jié){、豆腐最能完整保留大豆中的有效成分，豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值不輸牛奶，尤其適合對(duì)牛奶過敏，喝牛奶容易拉肚子的人；豆腐容易消化，而且熱量低，同樣重量下，豆腐的熱量約是牛肉的三分之一。早期人們曾將做豆腐、豆?jié){剩下的豆渣再利用，隨著社會(huì)富裕，豆渣變成飼料。隨著健康意識(shí)的抬頭，開始有人重拾老一輩的習(xí)慣，運(yùn)用豆渣煎餅來吃，如此一來，連大豆的纖維質(zhì)也不會(huì)被浪費(fèi)。

　　另外，日本人自古以來就有吃納豆的習(xí)慣，其做法和我國的豆豉類似，納豆具有非常好的功能性，可以降血脂、溶血栓、降低膽固醇，很多日本人幾乎每天都吃1～2盒納豆。納豆的獨(dú)特氣味，連日本人也未必個(gè)個(gè)都能接受，尤其日本關(guān)西地區(qū)在一百年前是不吃納豆的，由于陸續(xù)發(fā)現(xiàn)納豆的健康價(jià)值，日本政府開始有計(jì)劃地推動(dòng)，例如列入兒童營養(yǎng)午餐。

　　1980年須見洋行教授發(fā)現(xiàn)納豆能溶解血栓，目前認(rèn)為與納豆激素有關(guān)。納豆的功效還包括：1999年加拿大微生物學(xué)期刊的一篇文章指出，納豆菌能促進(jìn)腸內(nèi)益生菌的作用；含有Dipicolinic acid 等抗菌物質(zhì)而具有抗菌消毒作用；富含維他命K2能預(yù)防骨松癥，納豆中的維他命K2是大豆的兩倍以上。

　　·飲食清淡（低脂、低油、低鹽）

　　營養(yǎng)素最重要的是碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。日本人飲食中的三大營養(yǎng)素比例相對(duì)合理，尤其是脂肪的攝入量相對(duì)于歐美人要少得多，所以訪問過日本的人都明顯感受到日本的飲食比較清淡。日本人平日飲食不外魚、大豆、蔬菜、芝麻、綠茶之類的天然食物，都是些含低脂肪的食品，日本人平均脂肪攝取量是歐美人士的1/4。日本人食物中植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白的比例為1：1，而動(dòng)物性蛋白中肉和魚的比例也為1：1，這是最理想的攝取量。從攝入脂肪的組成來看，日本人和歐美人也有很大區(qū)別：日本人攝入植物性脂肪多，而歐美人大多攝入動(dòng)物脂肪，結(jié)果日本人攝入脂肪的組成中飽和脂肪酸、單價(jià)飽和脂肪酸、多價(jià)不飽和脂肪酸的比例接近理想的1∶1∶1，而歐美人飲食中的多價(jià)不飽和脂肪酸明顯偏低。

　　日本料理被稱為“水料理”，而歐美菜則被稱為“油料理”。歐美國家的菜肴大多數(shù)都會(huì)放黃油等，咱們中國人吃菜更是無油不歡。而日本人的餐桌上，雪白的米飯、碧綠的生菜、紅色的魚片、橘色的胡蘿卜，無一不是清爽可口且盡量保持了食物本來的味道。

　　日本人的菜肴是低鹽高蛋白。由于這種飲食結(jié)構(gòu)，就不易患中風(fēng)，從而帶來長壽。日本人也愛吃泡菜。但是與中國的泡菜不同，日本的泡菜鹽分少、發(fā)酵時(shí)間短，所以口味清淡，而且促進(jìn)消化。

　　香港：傳統(tǒng)飲食的受益者

　　香港以前是個(gè)漁村，是農(nóng)村，人們的生活水平不高，所以大家吃自己收獲的蔬菜和魚比較多，肉類較少。九成壽星不沾煙酒并主張少吃多餐；七成壽星以白米飯和清淡的蔬菜為主食，其次是魚類和肉類。例如102歲的廖老伯一天要吃5頓飯，最愛吃魚和果蔬，很少吃紅肉。

　　冰島：魚和乳品離不了

　　冰島是一個(gè)典型的島國，漁業(yè)相當(dāng)發(fā)達(dá)，人平均漁獲量7000公斤，占冰島出口總值的73%，冰島人口少，以至漁獲量的96%都是外銷。到這里的觀光客可以品嘗到最新鮮不過的海鮮大餐。以魚類為主食，是冰島人長壽不可或缺的因素。

　　冰島的畜牧業(yè)很發(fā)達(dá)，在夏季會(huì)放養(yǎng)羊、馬，道路兩旁是綠草茵茵，夏天開車要非常小心，羊爸爸、羊媽媽大搖大擺走在馬路中央是司空見慣的。而冰島的馬也世界聞名，體型高大碩美，加上寒冷天氣培養(yǎng)出的耐力，成為世界賽馬商的最愛。乳制品是當(dāng)?shù)厝瞬妥郎系淖類郏�是人們體格強(qiáng)健的保證。

　　瑞士：美食有度

　　瑞士有“奶酪之國”的別稱，奶酪號(hào)稱奶“黃金”，富含維生素A和B、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體所需要的礦物質(zhì)，奶酪對(duì)瑞士人的健康起到了很重要的作用。此外，瑞士人常飲葡萄酒，只要不貪杯，葡萄酒對(duì)身體健康非常有益。瑞士人還保持著適量飲食的好習(xí)慣，從不暴飲暴食。瑞士的研究人員證實(shí)，在老年人身上，作為能量供應(yīng)的遺傳物質(zhì)已發(fā)生了變化，在這種情況下，人體攝入的能量越大，器官組織的工作量就越大，產(chǎn)生的活性氧就越多，老化進(jìn)程也就越快，這就是限食長壽的科學(xué)道理。限食的內(nèi)涵應(yīng)為：一是不能過飽，不能暴食，二是要減少動(dòng)物脂肪和糖的攝入量。

　�。场�環(huán)境

　　日本：高度文明

　　日本是個(gè)島國，人們多居住在空氣新鮮的海邊。正因?yàn)橛辛己玫目諝夂退�等，才能培育出無污染的動(dòng)、植物，使人們食用不再受害。在綠化方面，日本可在世界稱雄，幾乎到處是一片翠綠，空氣清新，負(fù)離子多，眼睛不易疲勞，精神易于放松。日本氣候溫和，冬暖夏涼，草木蔥郁，四季常青，加上環(huán)境少受污染，這一切都有助于日本人的健康長壽。

　　日本社會(huì)保障制度完善。由于老年人口的增加和子女與老人分開居住的家庭的發(fā)展，老年人問題已經(jīng)成為日本的社會(huì)問題。日本為此先后制定了《老人保健法》、《老人福利法》等一系列保護(hù)老年人權(quán)益的法規(guī)。1989年12月，還制定了“高齡者保健福利十年戰(zhàn)略”，以加強(qiáng)老年保健福利領(lǐng)域的公共服務(wù)基礎(chǔ)建設(shè)，改善服務(wù)質(zhì)量，為老年人創(chuàng)造一個(gè)舒適的生活環(huán)境。該十年戰(zhàn)略的主要內(nèi)容是：推進(jìn)在家老人的福利服務(wù)事業(yè)；設(shè)立長壽社會(huì)福利基金；促進(jìn)福利設(shè)施建設(shè)；推進(jìn)長壽科學(xué)研究；完善面向老年人的綜合服務(wù)等。所有這些，為老年人醫(yī)療保健提供了保障，為老年人的生活提供了方便，為老年人歡度晚年創(chuàng)造了條件。

　　香港：壽星喜歡社交

　　香港的壽星們大多喜歡社交活動(dòng)。許多人習(xí)慣于住老人院和參與社區(qū)活動(dòng)，可以排解老年人的孤獨(dú)，保持健康的心態(tài)。被采訪的六成壽星表示不喜歡和家人住在一起。他們更愿意與同輩交往。調(diào)查顯示，接受調(diào)查的百歲壽星中有八成住在老人院。老人在這里會(huì)找到他們自己的生活圈子，有他們喜歡談?wù)摰墓餐�話題，不僅不會(huì)孤獨(dú)，彼此間還能夠相互了解相互幫助，對(duì)老人的精神健康有很大好處。

　　香港社會(huì)福利比較完善，為人們提供了一個(gè)安全網(wǎng)。老人們不用擔(dān)心會(huì)沒飯吃或是遮無片瓦。因?yàn)橄愀壅�府�?a href='http://m.012509.com/laoren/zcfg/' target='_blank'>政策是，如果一個(gè)老人生活陷入困境，就一定會(huì)幫助他。住的地方也許條件一般，但總不至于無家可歸，吃的也許普普通通，但不會(huì)餓著。這給人一個(gè)安全感，對(duì)心理健康有幫助，也許也是長壽的一個(gè)因素。

　　香港的社會(huì)福利會(huì)在老人健康生活方面起著重要作用。以香港耆康老人福利會(huì)為例：耆康老人福利會(huì)，是當(dāng)?shù)匾话俣鄠�(gè)照顧老人的志愿團(tuán)體之一，獲得政府的資助。福利工作主要包括兩方面。一是老人院。為那些沒人照顧的老人提供寄宿服務(wù)。除了衣食住行之外，還強(qiáng)調(diào)使老人家生活得愉快、有意義。社會(huì)工作者搞了各種活動(dòng)，力求使老人生活多姿多彩。例如辦興趣小組、學(xué)習(xí)班，使老人與時(shí)代不脫節(jié)。強(qiáng)調(diào)醫(yī)療健康，以減慢老化的速度。老人院有自己的護(hù)士，醫(yī)生也會(huì)每星期定期來檢查，還有理療師幫助老人活動(dòng)筋骨，減少出毛病的機(jī)會(huì)。二是社區(qū)服務(wù)。香港耆康老人福利會(huì)還辦了老人中心，提供形形色色的活動(dòng)，使老人能夠結(jié)交朋友，不會(huì)寂寞。除了歌舞、電腦等趣味活動(dòng)外，他們還提供綜合性的老人服務(wù)，幫助解決具體問題。老人遇到經(jīng)濟(jì)問題或是家庭問題，中心會(huì)提供輔導(dǎo)，試圖解決他們的情緒問題。老人獨(dú)自居住，但不能自行照顧起居，中心會(huì)派人上門服務(wù)。這種服務(wù)可以使老人住在自己家中，不必進(jìn)老人院，由于他們習(xí)慣了自己社區(qū)的生活，而且周圍的鄰居、朋友都很熟，這對(duì)他們的心理健康有幫助。

　　港人長壽還有賴于一個(gè)普及的公共醫(yī)療保健系統(tǒng)。導(dǎo)致香港人長壽的最大原因，與其擁有不少醫(yī)療人才，加上醫(yī)療成本低，令港人可享受到良好的醫(yī)療服務(wù)有關(guān)。中醫(yī)、中藥在港人長壽方面功不可沒。在三四十年前西醫(yī)在香港還不十分普及，人們有什么病痛往往看中醫(yī)、吃中藥。比起西藥也許療效慢一點(diǎn)，但藥性溫和，副作用較少，這也是維護(hù)老人們身體健康的重要因素。

　　香港人長壽的原因，還要?dú)w功于香港政府提供了良好的基本設(shè)施，如清潔的食用水、理想的衛(wèi)生環(huán)境及完整的教育等。

　　香港壽星多與香港的自然環(huán)境密不可分。香港與日本、冰島名列長壽地區(qū)前三位，與它們都沿海有關(guān)。

　　科學(xué)研究表明，沿海環(huán)境非常有利于人體健康。海洋空氣污染少，空氣中含有較多人體必需的微量元素，而且負(fù)離子特別豐富，可以改善肺的換氣功能，刺激造血系統(tǒng)等。

　　另外，濱海地區(qū)氣候溫和濕潤，北歐國家雖然氣候較寒冷，但一年中氣溫變化也不大，不像大陸氣候那樣暴冷暴熱，這對(duì)人體的新陳代謝有利。

　　香港雖然是個(gè)現(xiàn)代化大都市，但它并不是只有水泥叢林，香港的森林覆蓋率高達(dá)60%以上。

　　冰島：天賜地?zé)?

　　有人形容冰島人是世界上最幸福的人，果真是如此嗎？

　　冰島10萬3000平方公里居住27萬多人，國民每月平均收入達(dá)人民幣15000元，生活指數(shù)一直徘徊于全球第四至第七。冰島的社會(huì)福利制度和醫(yī)療保障制度非常完善。

　　冰島靠近北極圈，年平均氣溫約攝氏2至6度，夏季可達(dá)攝氏15度，氣候較為寒冷。冰島的自然環(huán)境非常優(yōu)越，地?zé)豳Y源豐富，生活環(huán)境清潔。冰島人喜歡泡溫泉、游泳，游泳游得渴了，徑直走到泳池邊的自來水管喝水，那水清冽甘甜。冰島的飲用水可能是世界上最干凈的，都是沒有污染的地下礦泉水。在冰島流傳這樣一個(gè)故事：幾年前，美國的一個(gè)實(shí)驗(yàn)室來到冰島檢驗(yàn)當(dāng)?shù)厮�的潔凈度，�?shí)驗(yàn)結(jié)果出來后，科學(xué)家大吃一驚，水中居然一點(diǎn)雜質(zhì)都沒有，科學(xué)家們不敢相信這是真的，懷疑自己的儀器出了問題。潔凈的生活環(huán)境是冰島人延年益壽的秘訣之一。

　　瑞士：雪山、溫泉的童話世界

　　大自然為瑞士人提供了天然良好的生存環(huán)境。瑞士四分之三的國土為山地，山區(qū)空氣清新，無污染，山泉水質(zhì)好，含人體所需要的礦物質(zhì)，一年四季溫度反差不太大，創(chuàng)造了天然良好的生存環(huán)境。瑞士有豐富的溫泉和礦泉資源。瑞士國內(nèi)擁有250種礦泉，很多還擁有3000多年的歷史，到這里一定不要錯(cuò)過這難得的溫泉理療。早在羅馬時(shí)代，士兵們就已經(jīng)了解到溫泉的好處了，到了中世紀(jì)，溫泉除了治療功效外，更成了人們社交的場所。

　　在人口只有七百多萬的瑞士，百歲老人從二十世紀(jì)初的十余人增加到現(xiàn)在的八百余人，其中女性居多。

　　長壽人口的增加引起瑞士各界的關(guān)注。記者居住的日內(nèi)瓦市的傳統(tǒng)習(xí)慣是，每當(dāng)有百歲老人過生日，市長必親臨生日晚會(huì)，并代表市政府贈(zèng)送一把扶手椅或一塊高檔掛鐘。然而，隨著時(shí)代的發(fā)展，壽星們對(duì)“禮物”的要求有所改變。比方，他們會(huì)要求乘直升機(jī)在天空飛一圈、請求教皇單獨(dú)接見、得到一臺(tái)用于撰寫回憶錄的手提電腦或可聆聽上世紀(jì)四十年代歌曲的CD機(jī)、在大歌劇院市長的包廂里聽場歌劇等。從壽星們希望得到的“禮品單”來看，絕大多數(shù)百歲老人童心未泯。

　�。�、運(yùn)動(dòng)

　　日本：國民運(yùn)動(dòng)

　　日本國民視體育鍛煉為富民強(qiáng)國的重要手段。在日本每天清晨或傍晚，都有成千上萬的人奔向運(yùn)動(dòng)場、曠野，從事慢跑、打網(wǎng)球、棒球、羽毛球、踢足球等運(yùn)動(dòng)。老頭、老太太們還組成各自的球隊(duì)進(jìn)行比賽活動(dòng)。同時(shí)，日本人喜歡步行上街，若上班則乘地鐵，而地鐵往往須換2~3次車才能到達(dá)，這樣上下階梯次數(shù)及走路時(shí)間都很多。

　　日本從幼兒園到大學(xué)，都重視體育課，常開各種運(yùn)動(dòng)會(huì)，培養(yǎng)了頑強(qiáng)的拼搏作風(fēng)，增強(qiáng)了國民體魄健康。在日本的一些幼兒園或中小學(xué)校里，經(jīng)常可以看到成群的孩子在老師的帶領(lǐng)下，光著腳繞著操場或沿著走廊有組織地進(jìn)行慢跑活動(dòng)。這就是日本的“赤足”訓(xùn)練。他們從小注重孩子們的體格鍛煉及吃苦精神，值得我們學(xué)習(xí)。

　　香港：壽星喜練太極

　　運(yùn)動(dòng)方面，近九成的香港壽星堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，他們喜歡做“健康操”、散步、打太極、練氣功，運(yùn)動(dòng)頻率從每天一次到每周兩三次不等。另外，三四十年前的香港經(jīng)濟(jì)還不發(fā)達(dá)，大部分的人從事體力勞動(dòng)，這相當(dāng)于每天都在運(yùn)動(dòng)。

　　冰島：迷戀溫泉游泳

　　冰島地?zé)豳Y源豐富，隨處可見溫泉冒出的縷縷白煙。自20世紀(jì)初冰島開始大規(guī)模開發(fā)地?zé)豳Y源以來，利用地?zé)岬挠斡境厝找媸艿饺藗儦g迎。與其它歐洲國家相比，冰島游泳池最大的特點(diǎn)是露天和使用地?zé)釡厝�水。冰島人喜歡露天游泳，對(duì)他們來說，露天游泳是一種習(xí)慣。大多數(shù)冰島人出生沒幾個(gè)月，就被父母帶到溫泉學(xué)游泳，上了學(xué)，游泳也是必修課。露天游泳池的水溫一年四季保持在29攝氏度左右。

　　露天游泳池是冰島最熱門的社交場所。人們在這里會(huì)碰到政客、企業(yè)家和藝術(shù)家等。人們脫去正裝只穿泳衣時(shí)，沒有職業(yè)和身份的區(qū)別，還原了人的本色，所以無論談?wù)�事還是聊天，每個(gè)人的心態(tài)都很放松，情感更容易溝通。

　　泡溫泉花費(fèi)不高。只需3美元左右就可隨意享受各種設(shè)施。多種服務(wù)項(xiàng)目讓人眼花繚亂，人們通常先在溫泉浴池中泡一會(huì)兒，出來冷卻一下，再選一個(gè)水溫?zé)嵝┑呐菀粫?huì)兒，出來再冷卻，然后再到一個(gè)更熱的浴池中，然后緩步出來，在泳池里盡情暢游，出來到室內(nèi)洗淋浴，蒸個(gè)桑拿，這時(shí)人會(huì)覺得渾身舒暢，飄飄欲仙，所有的煩惱和不快都無影無蹤。

　　經(jīng)常在溫泉水中游泳，能使人們保持健美的體形和年輕的心態(tài)。所以，在冰島大街上，人們看見老人飆車絲毫不感到驚奇。冰島的老年人對(duì)溫泉游泳池情有獨(dú)鐘，68歲的古德蒙德松老人說：“地?zé)崴�讓我保持健康，每次游完泳我覺都得自己就像換了一個(gè)人。”

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，常在溫泉水里游泳，可以治愈關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病，對(duì)各類皮膚病有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。調(diào)查顯示，許多身體虛弱和大病初愈的人，經(jīng)過一段時(shí)間的溫泉療法，身體狀況明顯好轉(zhuǎn)。游泳池常客與各類感冒無緣。美國和歐洲20多個(gè)國家所做的一項(xiàng)過敏性哮喘研究顯示，歐美多數(shù)地區(qū)空氣潔凈，但許多居民仍被過敏性哮喘困擾，在冰島患這一癥狀的人很少，這與他們熱衷露天游泳有關(guān)。

　　過去20年間，冰島人的心臟病發(fā)病率降低了50%，同時(shí)期喜歡上露天游泳的人越來越多。研究表明，對(duì)于患心臟病和哮喘的患者來說，在溫泉水中游泳有益康復(fù)。尤其是冬季，這類患者一邊在溫?zé)岬娜�水中浸泡，一邊呼吸冰冷清新的空氣，比在室�?nèi)游泳池呼吸溫暖而潮濕的空氣更有益。只要冬季室外游泳池水溫保持在29攝氏度，游泳者就不會(huì)感冒。

　　瑞士：登山、滑雪勝地

　　登山、滑雪、遠(yuǎn)足是瑞士人喜愛的運(yùn)動(dòng)。長壽的人大多是喜歡運(yùn)動(dòng)的人。瑞士七八十歲還在登山和滑雪的人很普遍。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，保持骨骼活力，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。瑞士人愛勞動(dòng)、勤動(dòng)腦�？洫�(jiǎng)一個(gè)瑞士人最好的話是“您真勤勞”。尤其是老年人，視勞動(dòng)為生活的一部分，即使退休在家也要養(yǎng)花種草，提籃買菜。瑞士人好學(xué)習(xí)，日內(nèi)瓦老年大學(xué)里就有百歲老人。