關(guān)心父母的生活，應(yīng)該以健康為本。你能為父母做的最重要的一件事就是保障他們的生活規(guī)律、飲食健康、情緒穩(wěn)定，并且讓父母任何時候都精力充沛、思路清晰、保持四肢靈活……

　　怎么才能做到這些呢?我們一起來看看專家的建議和醫(yī)學(xué)大師安德魯·威爾列出的給父母的長壽配方吧!

　　飲食和營養(yǎng)素

　　讓父母保持健康的飲食習(xí)慣，是擁有健康身體的第一條件。

　　另外，老人是否需要補充營養(yǎng)素在當(dāng)今仍然還有爭論。輔助營養(yǎng)素不能完全代替那些含有它們的食物，特別是那些微量營養(yǎng)元素，但每天攝取一定量的多維元素片和礦物質(zhì)片，可以填補飲食中不足的營養(yǎng)。老人們越規(guī)律地攝取一些抗氧化劑和植物營養(yǎng)素，身體就越健康，許多研究表明每天攝取200IU一400IU的維他命E是抵抗普通衰老疾病的最好的抗氧化劑。種子和堅果中含有豐富的維他命E，但如果僅僅通過吃堅果，就必須吃很多很多才能吸收足夠量的維生素E。

　　運動

　　不運動也不一定就會生病，但實際上所有高齡健康者們都極其熱愛運動，并且往往從小如此，他們散步、跳舞、打高爾夫、游泳、舉重、練瑜伽或者打太極。當(dāng)然，也有可能因運動過量而增加了損傷關(guān)節(jié)、肌肉的危險，并引起對神經(jīng)系統(tǒng)和免疫器官的副作用。

　　實際上，散步是所有常規(guī)運動中最好的。它不需要任何器械，每個人都知道該怎么走路，也最不可能受傷，既可以在公園里散步，也可以去商店里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。但為了獲得最好的效果，每周最好5次，每次45分鐘。

　　力量訓(xùn)練是身體鍛煉的另一重要組成部分。骨骼和肌肉都會隨著年齡而退步，力量訓(xùn)練可以鍛煉骨骼，塑造肌肉組織，讓父母形成自己的鍛煉習(xí)慣，有沒有器械都可以，但保證一周至少2-3次，每次半個小時。

　　休息和睡眠

　　除了充足適當(dāng)?shù)倪\動，人體需要充足適當(dāng)?shù)男菹⒑退�眠。大多�?shù)孩子和年輕人不會失眠，但老人卻常常失眠。相信托兒所幼兒園給我們留下的零星記憶就是在午后的教室里，我們裹著毯子在陽光中睡午覺，醒來后覺得神清氣爽，活力十足。到60歲以后，人會開始重復(fù)這個過程，每個下午都昏昏欲睡。隨著年紀(jì)增大會睡得更早，大約八點半到九點就上床睡覺了。但這樣往往又會睡眠過多，導(dǎo)致在半夜就醒過來。

　　醫(yī)生們認為比較好的辦法是在下午花10-20分鐘打個盹，如果能在一個光線昏暗的房間躺一會兒就更好了。如果父母不想醒得太早，試著把晚餐安排得晚一點或者在入夜時分安排一些小活動。如果他們上床時思維太過活躍，即使精疲力盡也會難以入睡，所以很有必要掌握一兩個放松的技巧讓他們從紛繁的思緒中解脫出來。

　　按摩和性生活

　　按摩是健康的最基本需求。其實從小時候開始我們就接受親人的愛撫，而這一需求并不會隨著年齡而減退。年長者往往缺少能促進健康的必要的身體接觸，定期去按摩放松絕對是健康之道。性生活方面，如果獨居或者和一個對性不感興趣或沒有能力的配偶住在一起，確實比較難辦。其實，很多年長者能和以前一樣，從性生活中獲得樂趣。關(guān)鍵是要知道性生活應(yīng)該隨著年齡的變化而變化。試著向愛人表達你的需求，或者以別的方式如愛撫等取代之。當(dāng)然人人都不一樣，注意你的興趣和胃口的變化，試著去適應(yīng)。同時要牢記，每個人觀點不同，對一些人來說他們認為性欲的減退是很好的。

　　壓力

　　生活中壓力無處不在，老人也不可能消解全部壓力。但有很多辦法讓他們放松：深呼吸、練習(xí)瑜伽、在游泳池里放松漂浮一會、遛遛狗等。深呼吸是最有效最簡單的放松辦法，可以讓身體和心理都煥然一新。動作很簡單：

　　1.舌尖抵住上顎，在整個練習(xí)中保持這個動作;

　　2.用嘴把氣完全地呼出去，發(fā)出輕微的哈氣聲;

　　3.用鼻子緩慢地深吸氣，保持四秒，嘴巴要閉上;

　　4.屏氣7秒鐘;

　　5.用嘴出聲地哈氣約8秒;

　　重復(fù)3、4、5步驟做四次這樣的呼吸。

　　讓爸爸媽媽每天至少練習(xí)兩次，或在感到緊張的任何時候。這不需要任何器械、免費而且在任何地方都可以進行。

　　想法、情緒和態(tài)度

　　想法、情緒和態(tài)度是衰老的決定因素。沮喪和焦慮是最普遍的，各個年齡層次的人都受到影響，當(dāng)然也包括一大批老年人，那些種類繁多的抗抑郁抗焦慮藥物或許有效，但都不是從根本上解決問題。

　　近幾年來流行的認知行為療法(cognltire betlaviontherapy)或者CBT，其實都扎根于遙遠的希臘哲學(xué)，伊必鳩魯是快樂哲學(xué)的發(fā)明者。500年前，佛陀告訴他的信徒們不快樂是因為我們總是去判斷每個經(jīng)歷快樂與否，總是試圖去抓住所謂的快樂。20世紀(jì)70年代，心理治療中的認知革命在現(xiàn)代心理學(xué)中融合了這些觀點，進而發(fā)展出現(xiàn)行的方法，以此改變?nèi)藗兊乃季S方式、情緒和行為。而且在很多研究中這些療法和最新的藥物同樣有效，再也不需要在傳統(tǒng)的對話療法中浪費大量時間和金錢。