人到老年,睡眠的時(shí)間少了。不少老年人都認(rèn)為睡覺(jué)不像年輕時(shí)對(duì)自己那么重要了。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤觀念，充足高效的睡眠,對(duì)老年人的健康更為重要，老年人每天至少應(yīng)該睡上6小時(shí).在睡眠的準(zhǔn)備.姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種忌諱。

1、忌臨睡前吃東西。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏便放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但
影響入睡,還有損于健康。

2、忌睡前用腦過(guò)度：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松,這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。

3、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡,甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

4、忌睡前說(shuō)話(huà)：因?yàn)檎f(shuō)話(huà)容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌仰面而睡：睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生惡夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

7、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

8、忌蒙頭而睡：老人怕冷,尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

9、忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”,睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力,精神萎靡,食欲減退。

10、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂�熟�?身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時(shí)間長(zhǎng)了,冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入,引起感冒風(fēng)寒等疾病。

11、忌眼對(duì)燈光而睡：人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡。容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

12、忌靠著火爐或暖氣睡：這樣做，人體過(guò)熱，容易引起癤瘡等熱癥。另外，夜間因大小便起床時(shí)，離開(kāi)溫暖的環(huán)境也容易受涼感冒。