1．廣播體操：在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天10～20分鐘。

　　2．排球運(yùn)動：可以提高瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15～20分鐘。

　　3．1200米的步行：能培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周1次，要求在10 分鐘內(nèi)走完1200米，但對于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者、血壓過高者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過每分鐘100次。

　　4．關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動：通過肌肉、關(guān)節(jié)的屈伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周1次，每次1小時(shí)。任何鍛煉方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動等。

　　5．傳球運(yùn)動：需3人以上進(jìn)行，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應(yīng)能力，要求每日鍛煉10～15分鐘。