《美國新聞與世界報道》報道，能否長壽不在一個人基因而在他的生活方式。不信嗎?《英格蘭醫(yī)學雜志》最新發(fā)表對兩萬名英國人的調查結果。研究人員發(fā)現，做好下列四件事能讓中風危險減少一半：每天活動三十分鐘、每天吃五份水果和蔬菜、戒煙、不酗酒。

上面這些顯而易見的步驟中有一部分會讓你長壽，然而研究人員還發(fā)現百歲老人在飲食、鍛煉以及應對壓力方面有共同特點。如果我們向百歲老人學習，就會讓衰老進程得到緩解。當然，如果令尊活到一百歲，你很可能也會成為百歲老人。美國波士頓大學醫(yī)學院的托馬斯·珀爾醫(yī)學博士相信，假定你不攜帶亨廷頓舞蹈病等致命疾病基因，“那恐怕就沒有什么讓那個你活不到九十歲。”當然，如果尊上與尊上的前輩是煙鬼，他們也許活不到預期壽命就駕鶴西游了。在這種情況下，你要努力，讓你的壽命達到三位數。下面就是讓人活到一百歲的九大習慣，對照檢查一下，看你做到了多少。

第一，莫讓身體退休。美國巴爾迪摩老齡化縱向研究主任路易基·費盧茨說：“證據顯示，在一個社會中，如果人們突然停止工作，肥胖癥與慢性病的發(fā)病率就會直線上升。”意大利的基安地是一個百歲老人比率很高的地區(qū)，那里的人們對閑暇時間的態(tài)度頗為不同。他說：“人們離開工作崗位后，多數時間花在自己的小農場上，栽葡萄或者種蔬菜。”他說：“他們從沒閑著過。”如果自己沒有農場，當個志愿者也不錯。比如去當地藝術博物館當個講解員或者參加經驗團——美國有十九個城市組織老年志愿者每周去城市小學服務十五個小時左右。

第二，常用牙線潔牙。這樣做有助于動脈健康。二○○八年美國紐約大學的一項研究說，每天用牙線潔牙會減少口腔中牙周病致病菌的數量。這種病菌據認為可以進入血液當中，引發(fā)動脈炎癥，這可是心臟病的一大危險因素。其他研究證明，口腔中存有大量病菌的人動脈壁變厚的幾率增大，這是心臟病的另一個前兆。珀爾說：“我確實認為人們每天應該用牙線潔牙兩次，這樣對預期壽命的延長有巨大好處。”

第三，注意鍛煉身體。美國伊利諾大學醫(yī)學教授合老齡化研究人員杰·奧爾珊斯基說：“鍛煉是青春常在的唯一源泉。”他說：“這就像給汽車加汽油和潤滑油。你不用做什么，你的車子都會跑得很痛快。”很多研究證明鍛煉可以改善心情、心智、平衡、肌肉和骨骼。第一次鍛煉就能立刻見效。你如果不是健身迷也沒關系，每天在社區(qū)或者商場附近走上三十分鐘也會取得不錯的鍛煉效果。利用阻力訓練增強肌肉也是很理想的，如果不練舉重，參加瑜伽訓練班也能達到力量訓練效果。

第四，多吃谷類食物。早餐吃富含纖維素的谷類食物。根據費盧茨及其同事進行的一項研究，吃一份谷類食物，特別是早上，會幫助老年人一天中的血糖水平保持穩(wěn)定。他說：“吃谷類食物的人糖尿病的患病率低，而糖尿病是老化的加速器。”

第五，保證充足睡眠。費盧茨說：“睡眠是人體借以調整與修復細胞的重要功能之一。”保證睡眠充足不僅讓你每天精神充沛，還會讓你益壽延年。費盧茨說：“我們計算過，老年人快速動眼睡眠時間最少要六個小時，只有這樣老年人的睡眠才會具有修復細胞的功能。”長壽老人無不把睡眠放在優(yōu)先考慮的位置上。

第六，不與補品為伍。很多證據說明，血液中某些營養(yǎng)素，諸如硒、倍他胡羅卜素、維生素C和E水平高的人到了老年精神煥發(fā)，認知能力下降也慢。遺憾的是，沒有證據證明吃上面這些營養(yǎng)素制劑的人會產生抗衰老的效果。費盧茨指出：“一個番茄中含有二百多種類葫蘿卜素和二百多種類黃酮。”這些化合物之間會發(fā)生復雜的交互反應，對健康產生的作用比我們知道的一些營養(yǎng)素番茄紅素或者維生素C還要多。不要吃缺少營養(yǎng)素的白色食物，比如面包、食糖)，要吃帶顏色的水果和蔬菜和黑色全谷食物，那里可藏著很多營養(yǎng)素呢。

第七，別那么神經質。珀爾說：“一項最新研究告訴我們，百歲老人不會讓什么事情內在化，也不會總想著麻煩，因為他們擅長避開正面沖擊。”如果有什么先天性的特性難以克服，就要尋求其他方法來控制自己的壓力。瑜伽、鍛煉、坐禪、太極拳或者深呼吸幾分鐘都是不錯的。冥思苦想、坐在電視前吃薯片或者暴飲暴食，統(tǒng)統(tǒng)要不得。

第八，生活要有規(guī)律。奧爾珊斯基說，百歲老人一般來講生活都很講規(guī)律，一輩子的飲食相同，一輩子的活動也一樣。每天就寢和起床的時間相同是另一個讓身體保持平衡的好習慣，因為上了年紀的人很容易打破這種平衡。費盧茨說：“人上了年紀，生理機能就很脆弱。如果你哪天少睡幾個小時或者飲酒太多是很難讓身體恢復過來的。”如此下去，免疫系統(tǒng)的防衛(wèi)能力會減弱，很容易遭受流感病毒或者病菌侵襲。

第九，保持社會交往。經常跟朋友和親密的人交往是避免患憂郁癥的關鍵。要知道，憂郁癥會導致早逝，特別是鰥寡孤獨之人更是如此。有些心理學家甚至認為老年人從鍛煉中獲得的最大益處之一便是與朋友散步或者參加集體鍛煉產生的強烈互動。每天與親密的朋友或者家庭成員交往會讓老年人得到一種好處，那就是有人時刻提醒你要注意自己的身體。珀爾說：“他們會告訴你，要是你的記憶力即將衰退或者已經衰退，他們就會敦促你自我意識到之前去看醫(yī)生。”