中午吃完飯“打個盹”，是許多人的生活習慣，上班族為下午的工作“補充能量”，退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神。目前，有研究表明，飯前睡半小時，比飯后睡2個小時更能有效解除疲勞，大大提高下午的工作與學習效率。

專家建議：條件允許，可以在下班或放學后，先吃點水果，或喝點牛奶、熱湯，然后“小睡一會”，再起床吃飯。胃腸功能不好的人，應特別注意不要飯后就睡。對于不愿意改變睡眠習慣的人，可以飯后做些輕微的活動，大約10~20分鐘左右，然后再午睡。上班族飯后活動完，可以仰躺在椅子上閉目養(yǎng)神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸道都能得到充分的休息，需要注意的是，午睡的時間應控制在15~30分鐘，最長在1小時之內，否則超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來后還會有輕微的頭痛或全身無力的感覺。