白天工作不瞌睡;夜間睡覺不起夜;上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現(xiàn)。

每個人都有自己的“生物鐘”。如果人長時間改變自己的生活節(jié)律，就會改變體內(nèi)激素分泌量，導致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養(yǎng)生順應人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。

最佳起床時間：早晨5~6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間：起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。

最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。

最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。

除此之外，主動養(yǎng)生貴在“主動”。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等，也要定期查看;當還未疲乏時，就要注意休息。

最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。

最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。

最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

最佳刷牙時間：應在飯后3分鐘內(nèi)進行，因此時口腔內(nèi)細菌分解食物殘渣所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時刷牙效果最好。

讓身體及時“充電”，不至于過度疲勞;當心理承受力差時，要及時調(diào)整心態(tài)，隨時化解壓力;不要等各種營養(yǎng)素缺乏時出現(xiàn)了癥狀，再去補充，而要在平時注意補充。