人隨著年齡增加。睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短。超過(guò)60歲，每天睡6小時(shí)左右就夠了。中年人除了工作上的壓力之外。也會(huì)產(chǎn)生生理上的失眠。

睡眠并不是單靠自己的某年中愿望就能達(dá)到的，它是健康生活的自然結(jié)果。而中老年人卻往往達(dá)不到這種結(jié)果，甚至產(chǎn)生“失眠恐怖癥”。“失眠恐怖癥”是日本東京慈惠醫(yī)科大學(xué)老年學(xué)講師清水信提出的。

患有腦老化的人，對(duì)失眠并不太苦惱。相反。那些在智能上沒(méi)有衰退的中老年人對(duì)失眠卻十分苦惱。老年人起床時(shí)，總感到一點(diǎn)也沒(méi)睡好覺(jué)�？傉J(rèn)為身體已經(jīng)垮臺(tái)。感到頭昏。頭痛。疲勞。這種惡性情緒又直接影響晚上的睡眠。所以。他們患的不是真正的失眠癥，而是失眠恐怖癥。

由于老年人適應(yīng)能力和反應(yīng)能力減弱，因此身體的疼痛以及瘙癢、空腹、解手等.都可能會(huì)引發(fā)失眠。

除了第一種失眠可用藥物對(duì)癥治療夕卜。第二種類型的失眠通過(guò)心理療法和飲食療法往往有卓效。

飲食療法要掌握三項(xiàng)基本原則：

1、人體攝取充足的色氨酸�？梢哉T導(dǎo)睡眠。含色氨酸較豐富的食品有魚(yú)、肉、蛋等。但含量最豐富的是牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。所以。奶制品是失眠康復(fù)飲品的首選。失眠者于寢前飲用1杯牛奶或酸奶，將有明顯的催眠效果。

2、晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由于脂肪類食品消化緩慢，頭部的血會(huì)向胃腸部集中，使人有困乏的感覺(jué)。也可誘人入眠。脂月方之中，最好的是含亞油酸豐富的植物油類。可以用這種油來(lái)烹調(diào)仔雞月遐肉、豬肉、牡蠣等。

3、就寢前可以酌量飲些含酒精的飲料，如威士忌、葡萄酒、啤酒、米酒等。這些酒對(duì)中樞神經(jīng)有一定的麻痹作用。能夠安定神經(jīng)、消除緊張，發(fā)揮誘眠作用。相反，茶葉、叻。啡等含咖啡因的飲品，由于有興奮神經(jīng)作用.所以是中老年失眠者的寢前大敵。