老年人的保健養(yǎng)生不僅要自始至終，而且要從早到晚。也就是說早晚的養(yǎng)生都很重要，這對老年人的健康和某些疾病的預(yù)防有重要的作用。根據(jù)專家及一些名人的養(yǎng)生經(jīng)驗，早晚養(yǎng)生就是要早晨做好三件事，傍晚做好四件事。

朝三：早晨做一套呼吸操，飲一杯溫開水，吃一份水果。

做一套呼吸操。清晨醒來，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸氣時，提肛、縮陰、收腹、擴胸;呼氣時，縮胸、松腹、松肛，悠長自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能因提肛縮陰防治前列腺肥大，促進排尿暢通;

飲一杯溫開水。起床伊始，先喝一杯溫開水補充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利于預(yù)防血液黏稠;

吃一份水果。早飯前空腹吃一份水果，有益于補充一天內(nèi)人體所需要的維生素和礦物質(zhì)等。

暮四：晚間做一小時運動，喝一杯鮮奶，飲一杯溫開水，飲一杯葡萄酒。

運動一小時。傍晚做一小時的散步等健身運動，有利于促進睡眠作用;

喝一杯鮮奶。鮮奶不但是營養(yǎng)佳品，還有預(yù)防中風、補鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用，牛奶的最佳飲用時間是睡前;

飲一杯開水。臨睡前喝一杯開水，可預(yù)防夜里缺水而使血液變得黏稠，與早晨那杯水的預(yù)防心腦梗死作用相同;

飲一杯葡萄酒。飲用葡萄酒等含酒飲料，可在最初20分鐘內(nèi)，使血小板血栓形成減少57%，而其抗血栓作用可持續(xù)6小時以上，因此，睡前飲酒(高血壓例外)對在夜里和清晨容易多發(fā)的心血管疾病有預(yù)防作用。