人人需要良好的睡眠來(lái)保證第二天的正�；顒�(dòng)，不僅僅是年輕人，這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的，因?yàn)樗�眠不好是�?dǎo)致生病的最主要的原因之一。然而老年人如何才能擁有一個(gè)好的睡眠呢?下面就給大家簡(jiǎn)單的介紹一些老年人的睡眠應(yīng)該注意的事情。

1、老年人的睡眠與休息的特點(diǎn)

老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)較短，一般每日約為6-8小時(shí);而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

2、老年人的睡眠保健措施

(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3)調(diào)整臥室環(huán)境：臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書(shū)籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

(5)采取適當(dāng)?shù)乃�眠姿�?shì)：良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

因此，老年人在解決睡眠的問(wèn)題上應(yīng)盡量參考以上的幾個(gè)觀點(diǎn)，選擇合適的睡眠時(shí)間，保持良好的睡眠，這樣，老年人才能有效解決睡眠不好的問(wèn)題，老年人只有睡眠好了，才能增強(qiáng)自身的抵抗力，也就不會(huì)那么容易得病了。