腰圍多少最長(zhǎng)壽有關(guān)系嗎？好像沒(méi)有吧！你可能會(huì)這樣想，但事實(shí)告訴我們，健康的人生是由你的腰圍的尺寸決定的。腰圍多少最長(zhǎng)壽延緩衰老的6個(gè)數(shù)字密碼

1.每周鍛煉的時(shí)間

理想值：至少2.5小時(shí)

原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個(gè)小時(shí)，那么在未來(lái)20年里去世的幾率將比在2個(gè)小時(shí)以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛(ài)的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

都市人最適合的運(yùn)動(dòng)方式

1）快走快走是最適合女性的健心運(yùn)動(dòng)之一。每天超過(guò)30分鐘、每分鐘超過(guò)60步的快走是對(duì)心肌非常有益的鍛煉。

2）慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時(shí)不能適應(yīng)，就先從慢跑開(kāi)始好了。我們的血液，會(huì)因?yàn)楸寂芏�沸騰，我們的身體代謝系統(tǒng)，會(huì)更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會(huì)因?yàn)樯眢w含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點(diǎn)點(diǎn)宣泄，腦體勞動(dòng)因此形成了良好的轉(zhuǎn)換更替。

3）自行車應(yīng)該慶幸我們生活在一個(gè)自行車王國(guó)。中國(guó)國(guó)家自行車隊(duì)領(lǐng)隊(duì)宋翔在接受本刊記者采訪時(shí)說(shuō)——自行車不僅是競(jìng)技體育中的一項(xiàng)，對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式。而且自行車還是一種充滿情趣的運(yùn)動(dòng)，不斷移動(dòng)和變換的環(huán)境給運(yùn)動(dòng)者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達(dá)到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國(guó)家，早已經(jīng)開(kāi)始流行騎自行車代步了。街頭騎行自行車，是很COOL的事。

2.身體質(zhì)量指數(shù)

理想值：25以下

原因：BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會(huì)，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。過(guò)量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。

BMI指數(shù)=體重（公斤）除身高（米）的平方Kg/m2

偏瘦：BMI指數(shù)<18

正常體重：BMI指數(shù)=18-25

超重：BMI指數(shù)=25-30

輕度肥胖：BMI指數(shù)>30

中度肥胖：BMI指數(shù)>35

重度肥胖：BMI指數(shù)>40

如果你的BMI值為22-25，那就要恭喜你了，因?yàn)?2-25是按照亞洲地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不易罹患疾病的BMI值。