睡眠是人體維持正常的生理活動所必不可少的一項內(nèi)容。自古以來，人們都把睡眠作為一種非常重要的養(yǎng)生方法�？鬃釉唬�“食不語，寢不言。”我國最早的醫(yī)學專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也說：“夏三月，夜臥早起。”睡眠的重要性顯而易見，那么中老年人怎樣找到屬于自己的完美睡眠呢?

按摩涌泉穴

當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

催眠食物

飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點酸奶或吃些水果。

催眠運動

適當運動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動)。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。

許多老年人都深受失眠的困擾，經(jīng)過以上的介紹，您是不是已經(jīng)躍躍欲試了呢，那就來越緊試試，也許真的可以幫您擺脫失眠的困擾哦!