對(duì)于提高老年人的睡眠質(zhì)量,我有如下幾點(diǎn)建議:

1.適當(dāng)鍛煉：有研究顯示，每周進(jìn)行四次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善老年人的睡眠質(zhì)量。

2.曬太陽(yáng)：白天適當(dāng)曬太陽(yáng)可以治療年齡相關(guān)性睡眠障礙。建議老年人每天要定時(shí)暴露于陽(yáng)光下2小時(shí)，如每天早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足，這對(duì)治療晚上入睡困難、清晨起得過(guò)早比較有效。

3.溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫?zé)崴�洗腳10～20分鐘，雙腳浸泡在溫?zé)崴�里�?huì)使腿部血管慢慢擴(kuò)張，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴(kuò)散，起到催眠作用。

4.改變睡眠習(xí)慣：老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯后不再進(jìn)食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活動(dòng)，不要過(guò)度興奮。不要在床上讀書看報(bào)、看電視或者聽(tīng)收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著，起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，待有睡意時(shí)再上床，睡不著時(shí)不要經(jīng)�？寸�。無(wú)論前晚何時(shí)入睡，早晨都應(yīng)按時(shí)起床。

5.食療：可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。3.當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。

老年人的睡眠質(zhì)量的好壞,直接會(huì)影響自已的身體健康,如果怎么都睡不好，甚至連續(xù)失眠，不能任由其發(fā)展，情況嚴(yán)重的需要積極治療。對(duì)于老年人睡眠障礙的治療，目的在于不干擾正常睡眠和提高日間工作及生活質(zhì)量。首先應(yīng)明確導(dǎo)致睡眠障礙的原因，是軀體性、精神性、社會(huì)心理性還是藥物因素，再根據(jù)具體情況進(jìn)行針對(duì)性的治療。