人到中年，不得不承認(rèn)每日的抵抗力逐漸的下降，而衰老是不可否認(rèn)擺在眼前的事實，許多老人都有失眠的毛病，其實有很多的專家建議各位老人平時多做些頭低位運動，對延年益壽，其實這樣的運動對于減少心腦血管疾病也十分的有用。所以，如何有效改善老人失眠成為我們今天討論的課題，專家還稱45度倒立能有效改善中老年人腦部供血不足和失眠等癥狀。

具體方法：仰臥，頭部、雙肩及上臂著地，雙手支撐起臀部和軀干，伸展雙腿，使軀干和雙腿在一條線上，和地面呈45度角。

還有一種簡便方法，現(xiàn)在小區(qū)都設(shè)有健身器材，其中有種專門用于仰臥起坐的，可以頭向下躺在上面。地球引力會使人體骨骼、內(nèi)臟和血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病變、腦供血不足等。

而變換體位，頭向下腳向上，呈45度角倒立時，人體關(guān)節(jié)、臟器所承受的壓力減小，肌肉和骨骼得到松弛，就能緩解腰背酸痛和關(guān)節(jié)疾病。

同時，這種姿勢增加了大腦血液供應(yīng)，可有效消除用腦過度引起的疲勞和頭暈、頭痛。

“45度倒立”因人而異，以從少到多，感覺舒適為原則。從每天倒立兩次，每次不超過半分鐘為基礎(chǔ)，如果第二天沒有不適，可適當(dāng)延長時間。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不過90度比較有難度，體弱者別嘗試。

專家最后提醒各位老年人，其實睡眠并不是洪水猛獸，也是可以輕松治愈的，而保健不止在于補充各種的營養(yǎng)素，還需要多用腦保持腦部的靈活性，配合運動等健康方式。其實除了“倒立”，也可以站著彎腰低頭，這樣的動作也能有效改善中老年人腦部供血不足和失眠等癥狀。