人老了，睡眠質量會慢慢下降，甚至有許多老年人都深受失眠的困擾。近年來失眠的發(fā)病率仍在逐年遞增，所以失眠問題也越來越引起人們的關注，大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠，其實捶背就可以治療失眠的方法，催人入睡。

中醫(yī)學認為,捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位,這些穴位是聯(lián)絡臟腑的通路,捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑的功能。老年人常會出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張,此時如接受輕柔的捶背,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能預防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環(huán),增強內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡,是醫(yī)治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法,可以自己捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,捶背時均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,捶背的速度以每分鐘60～80下為宜,以不痛為度。每日1～2次,每次捶背時間以20分鐘為限。

經(jīng)過以上的介紹，您知道怎樣幫助自己改善睡眠了嗎?捶背聽起來簡單，對于老年人來說也有許多學問，因此，您一定要參照以上的介紹，掌握正確的捶背方法，這樣才能讓您快速入眠。