健康長壽是每個人的夢想，尤其是老年人，近些年隨著生活水平的提高和醫(yī)學技術的進步，世界上的長壽老人越來越多。凡長壽者，必定有其健康養(yǎng)生的秘訣。那么就讓小編帶大家一起來看看長壽老人都有哪些養(yǎng)生秘訣呢?

長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標

人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。其中，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態(tài)平衡，就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

一項在世界三大長壽地區(qū)進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區(qū)的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。沒有一位老人心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。

幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態(tài)，一是要樂觀。美國婦女健康研究(WHI)調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉里?廷德爾博士指出：“樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網(wǎng)絡并能很好地處理壓力。”二是有目標。美國拉什大學醫(yī)學中心一項涉及1200多位老人的新研究發(fā)現(xiàn)，無論是遠大目標，還是旅游或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優(yōu)勢就更大。研究中，生活有明確目標及計劃的老人，死亡率比其他老人降低一半。

第二把鑰匙——堅持步行“三五七”

世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫(yī)學院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那么在3年內死亡的幾率會驟增�？赡艿脑挘�盡量與配偶一道散步，有助增加說話機會;一起打網(wǎng)球還能建立親密關系。但這并非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在于運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。

1992年，世界衛(wèi)生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發(fā)病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。那么，怎么步行最好呢?掌握好3個字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上;“五”指每周運動5次左右，只有有規(guī)律的健身運動才能有效;“七”指有氧運動強度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。這相當于一般人中等強度的運動。比如說50歲的人，運動后心率達到120次/分鐘，50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右;身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可�？傊�，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。
 

經過以上的介紹，您知道怎樣才可以打開長壽的大門了嗎？廣大老年朋友不妨參考一下以上的建議，養(yǎng)成科學養(yǎng)生的習慣，這樣才可以實現(xiàn)健康長壽哦。