吃過飯，人們最喜歡做什么啊，就是去溜達溜達，日常生活中不僅僅是在飯后，最在平時，人們也是非常的喜歡出去走，特別是老年人更加是喜歡帶上一條小狗到處走走！但是別小看了這簡單的運動，據(jù)美國《內科學》期刊上的一項研究顯示，每天慢走半小時，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年。

結果發(fā)現(xiàn)，每天運動的人，在生命最后的幾年里，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說，運動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。

“常溜達的確能起到強身健體的作用。”國家級社會體育指導師趙之心說，散步，尤其是大步走，可以增強心肺功能，增加關節(jié)靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步走運動，有助于維持較好的認知功能，預防老年癡呆。步行還有助于降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態(tài)，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。

不過，溜達并非隨便走一走。趙之心說：“溜達也是有講究的，要真正達到鍛煉的效果，必須遵循科學的運動規(guī)律。”

溜達首先要定時。規(guī)定的時間出去運動。其次，要定量。不能今天有空就多走一點，明天沒空就少走一點，我們要規(guī)定自己要走多少的路程。再次，要有一定的頻率節(jié)奏。“例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節(jié)奏，走起來效果會更好。”