散步是許多老年人日常的健身方式，但是很多老人卻沒有采取正確的方法，那么老人如何正確散步呢?專家提醒喜歡散步的老年人需注意以下幾點。

第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。

健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調。

第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高�？諝馇逍拢�草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關節(jié)炎，這也與不當散步有關系。

知道了老人如何正確散步，而爬坡或爬樓梯會導致膝關節(jié)負荷過重，加重關節(jié)磨損，要多加留心。