世界上的長(zhǎng)壽老人越來(lái)越多，那您知道怎么樣才能長(zhǎng)壽嗎？當(dāng)然少不了良好的生活習(xí)慣了，以下三十條幫您擁有健康的身體：

習(xí)慣一：戒煙

戒煙的成功率較低，你最好選擇專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。

習(xí)慣二：步行

經(jīng)常散步可以抑制對(duì)尼古丁的渴望，散步也能強(qiáng)化心腦血管，提升新陳代謝。

習(xí)慣三：地中海飲食

地中海飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)、海鮮以及豆類(lèi)，烹飪時(shí)使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。

習(xí)慣四：遠(yuǎn)離二手煙

如果身邊有朋友吸煙，盡量遠(yuǎn)離，二手煙的危害可一點(diǎn)不亞于一手煙哦!

習(xí)慣五：遠(yuǎn)離不健康食物

遠(yuǎn)離快餐和腐敗的甜點(diǎn)吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對(duì)你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導(dǎo)致肥胖。

習(xí)慣六：從小處著手定目標(biāo)

什么習(xí)慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅(jiān)持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。

習(xí)慣七：放棄精制面粉

我們平時(shí)吃的面粉都是精細(xì)加工的產(chǎn)物，事實(shí)上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導(dǎo)致血糖升高。

習(xí)慣八：選擇全麥?zhǔn)称?/p>

全麥?zhǔn)澄锞哂?個(gè)關(guān)鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽(生殖發(fā)芽并長(zhǎng)成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對(duì)人體有效的元素。

習(xí)慣九：跟反式脂肪酸說(shuō)再見(jiàn)

反式脂肪酸，主要見(jiàn)于餅干、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過(guò)程，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，研究表明，人經(jīng)常吃反式脂肪酸，心血管系統(tǒng)老化的速度更快。吃東西時(shí)一定要注意閱讀包裝標(biāo)簽。

習(xí)慣十：88，飽和脂肪

飽和脂肪會(huì)增加低密度脂蛋白膽固醇，在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。隨著時(shí)間的推移，這可能會(huì)導(dǎo)致斑塊在動(dòng)脈形成，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。紅肉、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。

###NextPage###

習(xí)慣十一：跟糖分說(shuō)88

多余的糖分直接影響你們的免疫和動(dòng)脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié)。如何抑制糖的攝入量?不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬。

習(xí)慣十二：補(bǔ)充微量元

維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少?lài)?yán)重骨折的風(fēng)險(xiǎn)，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉。

習(xí)慣十三：拒絕過(guò)飽

很多時(shí)候我們都會(huì)在聚餐或者在家吃飯時(shí)，食物攝入過(guò)量。餐廳的餐盤(pán)過(guò)大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍。

習(xí)慣十四：控制飲食分量

最好選擇減小你平日的餐盤(pán)，并且將每日攝取的食物放在一個(gè)餐盤(pán)內(nèi)，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類(lèi)以及分量。

習(xí)慣十五：降低吃飯速度

吃得太快，容易導(dǎo)致身體無(wú)法反應(yīng)過(guò)來(lái)，很容易過(guò)度攝入食物。吃飯的時(shí)候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

習(xí)慣十六：獲得好睡眠

睡得少的話(huà)，身體就會(huì)渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時(shí)緩解這一情況，很快又會(huì)覺(jué)得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物。

習(xí)慣十七：對(duì)自己好一點(diǎn)

如果你因?yàn)楸┦扯鴮?dǎo)致體重過(guò)重，很容易導(dǎo)致你排斥自我。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣的話(huà)，一定要珍惜自己，時(shí)刻記住自己最想要的是什么，為自己創(chuàng)造一個(gè)最好的環(huán)境。

習(xí)慣十八：做一些瑜伽

能有意識(shí)的飲食是瑜伽的一個(gè)相當(dāng)大的好處，瑜伽很容易讓他們意識(shí)到自己的體重問(wèn)題，能夠很積極地進(jìn)行鍛煉，改善體重問(wèn)題。

習(xí)慣十九：每天都要感謝

感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫(xiě)下來(lái)，積累出來(lái)的感激，或許你讓你更平靜。

習(xí)慣二十：餐前吃一些核桃

餐前半小時(shí)吃一些核桃可以讓你在正餐時(shí)吃的較少，但是要注意別過(guò)量，6個(gè)核桃足以。

###NextPage###

習(xí)慣二十一：享受性生活

研究發(fā)現(xiàn)，女性發(fā)生性行為之后，心情更加愉悅，第二天起床后壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元。

習(xí)慣二十二：吃得聰明

如果想要享受性生活的快樂(lè)，一定要記得要減少血液和動(dòng)脈壁中積聚的低密度脂蛋白(或“壞”膽固醇)水平，這樣才能使得心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

習(xí)慣二十三：攝入含有L-賴(lài)氨酸的食物

提供L-賴(lài)氨酸以及精氨酸，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，高L -精氨酸的食物包括燕麥、花生、腰果、鷹嘴豆和人參。

習(xí)慣二十四：讓男友多攝入鋅

讓你的他多吃一些鋅，有助于激素和生殖功能。牡蠣能夠提高性欲，也是最佳的前列腺功能和生產(chǎn)睪酮的重要。

習(xí)慣二十五：偶爾來(lái)點(diǎn)巧克力

巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特別是幫助女性，獲得更好的自我感覺(jué)。

習(xí)慣二十六：讓心臟跳起來(lái)

運(yùn)動(dòng)讓你身體的感覺(jué)更好，定期運(yùn)動(dòng)能夠讓情緒自我控制，釋放壓力，加快血液循環(huán)，一些耐力訓(xùn)練能夠幫助改善體力。

習(xí)慣二十七：正確面對(duì)恐懼

一定要勇于面對(duì)血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數(shù)顯示細(xì)胞不正常、乳房X光篩查結(jié)果出現(xiàn)問(wèn)題等狀況，積極配合醫(yī)生從飲食到治療制定方案。

習(xí)慣二十八：經(jīng)常跟醫(yī)生溝通

如果患有慢性病，最好定期去同一個(gè)醫(yī)生那里看診，這樣醫(yī)生才能夠?qū)δ愕牟∏樯钊肓私�，方便更好了解病癥的變化。

習(xí)慣二十九：找到真正適合你的醫(yī)生

真正適合你的醫(yī)生，并不一定要醫(yī)術(shù)高明，卻是一定要了解你的病情、能夠傾聽(tīng)你的身體感受的人，你也可以從醫(yī)生那里獲得更多理性合理的建議。

習(xí)慣三十：多喝水

補(bǔ)充充足的水分加快血液循環(huán)，幫助排出體內(nèi)廢物，防止便秘等問(wèn)題。如果便秘較為嚴(yán)重，可以每天早晨起床后喝一杯檸檬水，幫助軟化血管。