中醫(yī)古醫(yī)書《內(nèi)經(jīng)》中，早就明確指出了“術(shù)數(shù)”(養(yǎng)生治病的醫(yī)術(shù)和措施)是人體養(yǎng)生防治病痛的重要措施和途徑，如果能做到“和平術(shù)數(shù)”(即適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用各種延壽健身法術(shù))，則�？�“盡終其天年”(即活到百多歲的自然壽命)。

術(shù)數(shù)，也就是指的多種能益壽健身的方法。這些方法包括了中醫(yī)常用的氣功、導(dǎo)引、按橋、適度勞動、散步、跑步、五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍等鍛煉身體的有效措施。其中所指的“按橋”，就是現(xiàn)代所說的推拿、按摩。

現(xiàn)根據(jù)中老年人的常見病痛，介紹幾種簡單的益壽健身法。

臥式內(nèi)養(yǎng)功

·功效：防治頭暈日眩、腰膝酸軟、滑瀉遺精，常練能補(bǔ)腎壯陽。

·時間：每日早晨或上午練習(xí)，每次半小時至一小時，以不感疲乏為度。每日練2～3次，具體次數(shù)應(yīng)根據(jù)病情和體質(zhì)而定。

·功法：先仰臥床上，枕略高，兩腿伸直，兩足跟相距約30厘米，兩手靠近兩胯，置于其旁。姿勢需自然舒適，兩目內(nèi)視(要求對外界視而不見)，閉口、舌抵上腭，舌尖在門齒牙根處。

練功開始時，靜臥床上，排除雜念，呼氣一口，將肛門一縮一松，同時小腹內(nèi)收后貼。吸氣時，用意念將氣由尾閭沿脊椎向上、直提達(dá)腦后玉枕(即后腦枕骨處)。這時用眼往上一瞟，令氣經(jīng)頭頂置于兩眉中間，少停片刻，隨著呼吸用意引氣經(jīng)口腔，并連同口內(nèi)津液從咽喉直送下丹田(在臍下三指下腹中央)，此為一周。要求周而復(fù)始地反復(fù)練習(xí)。此外，在從肛門提氣沿脊椎上行時，手指、腳趾均需稍用力往里鉤，即腳趾向小腿方向彎曲、手指呈半握拳形，俗稱“腳扒手勾”即示此動作。待氣提運(yùn)到丹田后，手腳即可恢復(fù)至原來的伸直狀態(tài)。

·收功：功法練畢，緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發(fā)熱后，以兩手掌心撫摸面部數(shù)次。然后，用兩手交叉搓兩足心，至足心熱則止。

·注意事項(xiàng);練功場所需保持安靜，練功期間不宜吃興奮或刺激性食物和藥物(如茶、酒、咖啡等)，并應(yīng)暫停性生活。

此功法講究以意領(lǐng)氣，但初練時，不必追求氣運(yùn)行的感覺，只是想念著有氣在規(guī)定的部位運(yùn)轉(zhuǎn)就可以了。有的人開始練功時并沒有氣的運(yùn)行流通感，久之，待到一定功夫成就時，便真能感覺到有“氣”在運(yùn)轉(zhuǎn)。

個別人練功后遺精次數(shù)可反而增多，這是練功尚未達(dá)到一定程度的現(xiàn)象�？刹槐亟橐狻Ｒ话阍诰毠�10～15天后，多可糾正。