我們?nèi)梭w的各個穴位，與我們身體的每個器官相聯(lián)系，也有著疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和營衛(wèi)、運行氣血、平衡陰陽之功效，所以按摩穴位也適合老年人保健養(yǎng)生。老年人在閑暇時就可以按摩按摩自己的穴位，那自我保健按摩養(yǎng)生方法有哪些呢?

一、固腎益精法。

腎在人體中是極為重要的臟器，中醫(yī)稱腎為“先天之本”是人體生命的動力源泉，腎位于腰部，有“腰為腎之府”之稱。腎主要功能是貯藏人體的精氣，主命人體的生殖和發(fā)育。所以按摩有幾種方法。①搓涌泉法，雙手搓熱后，用雙掌或單掌搓腳底中央涌泉穴，約3-10分鐘;②摩腎府，雙手掌按腰部腎府穴，按摩3-10分鐘;③揉命門，以兩手的手指按在命門穴上，用力揉摩3-10分鐘;④摩關(guān)元，用手掌在自己肚子關(guān)元穴上作環(huán)狀摩動3-10分鐘;⑤擦少股，用雙手掌擦兩肋下同時用力鈄向少腹部攜擦至恥骨，透熱為度3-10分鐘;⑥振雙耳，雙手掌按于耳部擦雙耳1-3分鐘。

二、健脾益胃法

脾在中醫(yī)“脾為后天之本，脾能攝血液，起著運化代謝的作用，脾開竅于口，如果脾不好，會出現(xiàn)肌肉無力瘺縮，口淡無味或異味，口唇淡白無光澤，主要按摩方法有：①摩腹，用掌摩腹1-3分鐘;②按足之里穴1-3分鐘;③按天樞穴1-3分鐘;④揉血液穴1-3分鐘。

三、鎮(zhèn)靜催眠按摩法。

①點壓足三理1-3爭鐘;②揉三陰穴1-3分鐘;③擦涌泉穴1-3分鐘;④點壓內(nèi)關(guān)穴1-3分鐘;⑤揉神門穴1-3分鐘;⑥按風(fēng)池穴1-3分鐘;⑦壓百會穴1-3分鐘。

四、自我拍打按摩法。

從上而下進行自我拍打按摩;①拍打頭部1-3分鐘;②拍打上肩部1-3分鐘;③拍打胸腹部1-3分鐘;④拍打腰臂部1-3爭鐘;⑤拍打大小腿部1-3分種。

五、疏通鼻竅治感冒法。

中醫(yī)理論認為“肺開竅于鼻”如感冒就會出現(xiàn)鼻塞、鼻流清、濁涕等。用按摩就能有效果。①摩印堂，以手拇指摩印堂穴1-3分鐘;②推鼻中1-3分鐘;③點迎香穴1-3分鐘，搓鼻翼，提鼻根1-2分鐘。

六、刮痧按摩方法。

用刮痧板和刮痧油(按摩膏和凡士林亦可)①刮頭部1-3分鐘;②刮背部5-10分鐘;③刮手部5-10分鐘;④刮腿部5-10分鐘;⑤刮足底5-10分鐘;用刮痧穴打通經(jīng)脈效果最佳，而且簡易見效快。

七、足療保健養(yǎng)生。

足部按摩是我國醫(yī)學(xué)的寶貴遺產(chǎn)，中醫(yī)認為“人之腳、猶似樹之根、樹枯根先竭，人老腳先衰”因此足部養(yǎng)生保健十分重要，它的按摩方法也十分簡單，按摩前用熱水泡腳3-10爭鐘，然后用中藥如“霍香正氣水一支”或中藥粉或自配中藥煮后泡腳。按摩方法有以下幾點：①雙手掌搓腳底1-3分鐘;②點壓腳底1-3分鐘;③點壓涌泉穴1-3分鐘;④刮足底1-3分鐘;⑤握拳堆腳底1-3分鐘;⑥捶打足底部1-3分鐘;⑦用手指頭點壓足拇指1-3分鐘;⑧點壓腳內(nèi)側(cè)1-3分鐘;⑨點壓腳外側(cè)1-3分鐘;⑩點壓腳背1-3分鐘;11根據(jù)足底穴位進行點壓按摩。

八、手部保健養(yǎng)生按摩法。

我們知道，手為人體最敏感的穴位，全身的經(jīng)絡(luò)通過手部經(jīng)絡(luò)，聯(lián)系到各部位。在人體十二經(jīng)絡(luò)中，手三陽經(jīng)、手三陰經(jīng)均終止于手部，如人體有病變，可通過手掌來診斷疾病，同時方可刺激手部反射區(qū)，激發(fā)經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用來維持身體機能的平衡，按摩方法有以下幾點：①雙手掌相搓1-3分鐘;②點壓掌心及內(nèi)部經(jīng)1-3分鐘;③刮掌內(nèi)部位和掌心1-3分鐘;④推掌背1-3分鐘月;⑤刮各掌指頭1-3分鐘;⑥按壓勞宮穴，大小魚際穴，合谷穴各1-2分鐘;⑦按壓內(nèi)關(guān)穴1-2分鐘。

按摩養(yǎng)生對老年人是有好處的，只是這需要長期的堅持，若是只是斷斷續(xù)續(xù)的做按摩，那其實是沒有效果的。要堅持每天做10-20分鐘，那樣就會起到養(yǎng)生的效果。