生活中很多一過了40歲，身體就開始長(zhǎng)胖發(fā)福，而且一般這個(gè)時(shí)候發(fā)胖是很難再瘦下去的，這對(duì)于老年生活來說是非常不利的，肥胖老人很容易發(fā)生高血壓、糖尿病等老年疾病，因此肥胖老人平時(shí)更應(yīng)該做好身體保健工作。那么，胖老人該如何做好身體保健呢？

一、初級(jí)階段8周：

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)大步走(慢速)600～1000米到公園。

(2)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(3)放松走600～1000米回家。

以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級(jí)階段8周：

(1)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

(2)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。

(3)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

(4)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

三、高級(jí)階段8周：

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

(4)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒

以上就是對(duì)于“胖老人做好身體保健的三個(gè)階段”希望能夠幫助到大家。此外還建議胖老人平時(shí)還應(yīng)該注意控制自己的飲食，除了少吃高油高脂的食物，還盡量吃一些易消化的食物，另外還應(yīng)該保持好的心態(tài)積極面對(duì)生活是非常重要的。