日常生活中到底需要注意自己的身體鍛煉方法，全面的進(jìn)行調(diào)理身體，而且要注意有效地促進(jìn)新陳代謝，避免造成自身健康受到影響，大家可以做有氧運(yùn)動(dòng)，或者是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都有利于身體的恢復(fù)，有氧和無(wú)氧都是健身運(yùn)動(dòng)的幫手。

人體做有氧的時(shí)候需要熱量，而最開始消耗的是身體里的Glycogen即糖原(碳水以肝糖的形式儲(chǔ)存在肝部)和脂肪，糖原被消耗干凈了才會(huì)開始增加脂肪分解和消耗，根據(jù)體質(zhì)不同這個(gè)時(shí)間差不多是20到30分鐘(訓(xùn)練有素的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員這個(gè)階段會(huì)縮短)。

所以說(shuō)有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來(lái)達(dá)到有效減脂的目的。而且記得一開始跑中間絕對(duì)不要停，就算停著等紅綠燈也要原地慢跑因?yàn)�，一停下�?lái)人體馬上又開工補(bǔ)充糖原，等于說(shuō)你的減脂效率被降低了。

以減脂為目的的話，最好的時(shí)間是清晨或無(wú)氧訓(xùn)練以后。剛起床時(shí)身體里的糖原是一天中最低的時(shí)候，這樣燃燒脂肪的時(shí)間會(huì)提前;而大重量無(wú)氧訓(xùn)練也會(huì)消耗糖原而讓減脂更有效率。

計(jì)算單位時(shí)間內(nèi)消耗多少熱量有一個(gè)復(fù)雜的公式。根據(jù)American Sports Science Journal的資料，男性熱量消耗公式為Calories Burned = [(Age x 0.2017) -- (Weight x 0.09036) + (Heart Rate x 0.6309) -- 55.0969] x Time / 4.184。

可見判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間，跟你選擇什么運(yùn)動(dòng)，跑多快，跑多遠(yuǎn)沒(méi)有直接關(guān)系。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，你跑得越快(心率越高)，跑的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的熱量就越多。所以別問(wèn)應(yīng)該跑多快才能減脂。速度要你自己去決定，重要的是心率有沒(méi)有達(dá)到要求。經(jīng)過(guò)許多的計(jì)算和驗(yàn)證，只有平均心率達(dá)到最大心率的65%以上時(shí)才被稱為有效減脂(最大心率簡(jiǎn)單的算法就是220-年齡)。

有些運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，散布，呼啦圈等，很難讓你心率達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這些叫做低效減脂。而有效減脂可以是快走，跑步，橢圓機(jī)，自行車，劃船機(jī)或者是一切能讓你自己心率維持在減脂區(qū)(65%-75%最大心率MHR)的運(yùn)動(dòng)(游泳也不錯(cuò)，只是游泳的心率不能過(guò)高，一旦超過(guò)80%的話溺水率大大增加)。

注意事項(xiàng)

1、跑步初期有人會(huì)覺得腳在變粗，其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿會(huì)很疲勞，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯(cuò)覺而已。不用擔(dān)心!

2、 室外空氣質(zhì)量差及霧霾嚴(yán)重時(shí)，建議室內(nèi)跑步。如可試用跑步機(jī)，健身車等代替工具!(詳情可加關(guān)注咨詢公眾客服)

日常生活當(dāng)中大家需要注意自己的身體鍛煉方法，而且要注意調(diào)理方式，合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有效地降低脂肪含量，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意全面進(jìn)行調(diào)理，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如是瑜伽，散步，轉(zhuǎn)呼啦圈。日常生活當(dāng)中大家需要全面的進(jìn)行調(diào)理身體，這樣才能避免造成更多危害，希望大家盡早了解。