日常生活當(dāng)中老年人需要注意自己的身體鍛煉方式，全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)身體，避免造成自身健康受到影響，而且要注意護(hù)理方法合理進(jìn)行飲食，要注意自己的生活事項(xiàng)，全面的進(jìn)行鍛煉身體，避免自身受到影響。那么，老年人如何鍛煉效果更好？

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老年人鍛煉大多存在三個(gè)問題

第一，鍛煉強(qiáng)度不夠。多數(shù)老人以單純散步為主要運(yùn)動方式，運(yùn)動后心率達(dá)不到“170-年齡”的標(biāo)準(zhǔn)（如70歲老人應(yīng)達(dá)到100次/分），身體得不到全面鍛煉，導(dǎo)致我國老年人骨質(zhì)疏松、心血管疾病的發(fā)病率居高不下。

第二，不重視力量訓(xùn)練。多數(shù)老人忽視了能夠增加身體靈活性和心肺功能的力量訓(xùn)練，比如股四頭肌鍛煉、腰背肌鍛煉等。

第三，鍛煉方式不科學(xué)。公園里常能見到老人抽陀螺、快跑等，健身房里偶爾也能見到老人騎動感單車，這些鍛煉方式并不適合部分特定疾病人群。抽陀螺需要瞬間的爆發(fā)力，容易損傷肩袖組織；動感單車、快跑、爬山會加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損；跳高、球類運(yùn)動可能增加骨折風(fēng)險(xiǎn)；打網(wǎng)球會增加罹患網(wǎng)球肘（即肱骨外上髁炎）的風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉應(yīng)該因人而異

中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時(shí)間只參加某一項(xiàng)目，或只鍛煉身體某一個(gè)部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強(qiáng)的項(xiàng)目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。

鍛煉時(shí)不該這么“過”

1、過于憋氣

很多老年人覺得憋氣能使上勁，會使運(yùn)動難度增加，其實(shí)運(yùn)動時(shí)憋氣害處有二。

第一點(diǎn)會使血液不循環(huán)，這樣很容易會造成大腦缺氧，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致頭暈或者暈倒；

二是會使血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人運(yùn)動時(shí)不要輕易做有憋氣動作的力量練習(xí)，以適當(dāng)增加呼吸深度為好。

2、過于逞強(qiáng)好勝

老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運(yùn)動容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷運(yùn)動，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

3、過量負(fù)重

在人年齡大的時(shí)候，人體的肌肉就會變得萎縮，力量就會沒有以前的大，靈敏度也會下降，反應(yīng)也會變得比較遲鈍。過量負(fù)重，極易引起肌肉、韌帶損傷。

溫馨提示，鍛煉的方法因人而異平時(shí)大家需要注意鍛煉的方式，而且要注意精神調(diào)養(yǎng)。平時(shí)要注意合理的進(jìn)行保健，避免過度勞累而且要注意身體的調(diào)理方法，全面的進(jìn)行護(hù)理身體，要合理的進(jìn)行飲食，而且不要憋氣，要全面的進(jìn)行調(diào)理，要選擇專業(yè)的治療方法。