大家喜歡晨跑運(yùn)動(dòng)嗎?晨跑對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一件有益于身心健康的事情。盡管如此，還是有很多人不愿意起床，睡懶覺(jué)已經(jīng)成了一種習(xí)慣。作為老人，本身抵抗力就不是很好，或許也在其他疾病，也要學(xué)著別人一樣晨跑。其實(shí)晨跑作為一種健身運(yùn)動(dòng)理應(yīng)照做，但是在晨跑中的注意事項(xiàng)應(yīng)該值得注意，尤其是老人。那么，老人修身養(yǎng)性需要注意晨跑，一起來(lái)了解下吧。

1、跑前檢查身體

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

2、跑的距離和速度要適當(dāng)

體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑，從50米開(kāi)始，逐漸增至100米、200米，以至更長(zhǎng)距離，速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些，從300米或500米開(kāi)始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘。

3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率

可用170-年齡=最高心率的公式來(lái)掌握，跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

4、跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如，深長(zhǎng)而不憋氣

與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說(shuō)明跑速過(guò)快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

5、鍛煉后應(yīng)有良好感覺(jué)，吃得香，睡得好

若感到疲乏無(wú)力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查。

6、跑步中注意事項(xiàng)

若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時(shí)，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查。

老人晨跑兩大禁忌

1、切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑

很多人會(huì)認(rèn)為發(fā)燒時(shí)跑步可起到治病作用。其實(shí)不然，人發(fā)燒時(shí)免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其它疾病。

2、莫在車水馬龍的大街上晨跑

由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報(bào)環(huán)境是非常惡略和損害健康的。

應(yīng)該選取公園或者操場(chǎng)空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作，提高心肺功能。

溫馨提示：老人修身養(yǎng)性需要注意晨跑，而晨跑一直在作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，被很多人堅(jiān)持著。并且，大家都說(shuō)晨跑有利于自己的身體健康，同時(shí)又可以減肥，還可以陶冶人的情操。但是還要注意老人在根據(jù)自己身體狀況下，選擇合適的晨跑方法才是最重要的。