大家害怕冬天的到來，尤其是老人。老人本來可以天天到外面活動，鍛煉身體，可是冬天來了，由于外面的天氣會越來越冷，老人就不能外出鍛煉。其實，這也不是絕對的，只要有好的方法還是可行的。今天我們主要介紹一下，老人出去晨練要穿好“三層套”冬季保暖是運動的前提。

第一層、內(nèi)層排汗層

內(nèi)衣選擇速干型內(nèi)衣。冬季運動后經(jīng)常會覺得冷，這是因為汗水浸濕了棉的內(nèi)衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。

第二層、中層保暖層

年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實也很適合老年人運動時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬于化纖面料，穿著對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內(nèi)的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。

第三層、外層阻絕防護層

冬季不妨趕趕時髦，穿件沖鋒衣。起風的時候，穿著抓絨衣無法抵御風吹，運動后容易著涼，準備一件沖鋒衣可以解決這個問題。

老人穿衣保暖防寒之后則是晨練運動的開始，老人要注意腿部運動。

1、壓腿讓步伐更敏捷

壓腿是在運動之前的準備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書里介紹的概念，每日晨練前用15~30左右分鐘的時間壓腿，練好了，能讓你的腰腿十分靈活，身體狀態(tài)也非常好，走起路來，步穩(wěn)、輕盈，身體沒有沉重感，精力旺盛，好像年輕了20歲。

2、把腿抬高促進血液循環(huán)

從醫(yī)學上分析，當人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫(yī)認為，人體下肢有三陰三陽6條經(jīng)絡(luò)，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環(huán)。

初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛，以免拉傷軟組織。

最后，老人出去晨練要穿好“三層套”就介紹到這里，平時老人按照以上的方式進行鍛煉，或者在醫(yī)生的指導下進行合理的鍛煉也是有效的，每個人的身體狀況不同，身體的素質(zhì)也不一樣。不過您的鍛煉方式對您的身體是有利的，就是可行的鍛煉方式。老人只要照顧好自己的身體，對兒女來說也是一件高興的事情。