對(duì)于很多老年朋友來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，不少老人每天天不亮就醒了，怎么也睡不著，不僅睡眠時(shí)間少，而且早起天冷對(duì)老人身體來(lái)說(shuō)也是非常不好的。那么，老人想要提高睡眠質(zhì)量該怎么辦呢？又有哪些睡眠禁忌呢？下面我們一起來(lái)了解一下。

1、抑制5-羥色胺的食物

如果人們?cè)诎滋旖?jīng)常有打瞌睡的情況，但是在晚上卻總是失眠，那么可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多。

色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

人們晚上睡不好，可能是因?yàn)樯窠?jīng)過(guò)于興奮的原因。因?yàn)槿绻�你長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。

在這種情況下，人們的晚餐就需要做出一定的時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

3、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

4、對(duì)抗咖啡因的食物

像茶和咖啡都是容易讓人失眠的飲品，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

溫馨提醒：老人想要睡眠質(zhì)量好，除了飲食和注意睡眠禁忌外，還應(yīng)該保持好的心態(tài)，因?yàn)椴簧倮先四昙o(jì)越大越害怕死亡，再加上生活比較閑散很容易胡思亂想，這對(duì)老人睡眠也會(huì)造成不小的影響，這點(diǎn)大家也要謹(jǐn)記哦！